となえるだけで姿勢がととのう魔法のフレーズ

〈プロローグ〉
「魔法のフレーズ」は努力しなくても大丈夫
〈第1章〉「骨で立つ」ってどういうこと？
〈第2章〉からだが変わる、動きも変わる！　14の魔法フレーズ
（1） 頭の中で小舟が静かにゆれています。
　　→重たい頭が「上方向」にふわふわ浮かぶイメージ
（2）背骨が鎖のようにゆれています。
　　→背骨がゆれながら「下方向」に垂れ下がっていくイメージ
（3）目玉はいつも水の中でただよっています。
　　→奥のほうへ引っ張られていた目が解放されていくイメージ
（4）歯ぐきに血液が通い、舌はおもちのようにふっくらしています。
　　→口の中が広がり解放されていくイメージ
（5）春、アルプスの雪がとけるように、両肩がゆっくり離れていきます。
　　→肩・胸・背中の広がりによって首が解放されるイメージ
（6）風にそよぐレースカーテンのように、腕がふんわりとしています。
　　→だらんとぶら下げた腕が風に舞うイメージ
（7）胸と背中が広がり、呼吸がさざ波のように行ったり来たりします。
　　→呼吸によって胸郭が広がっていくイメージ
（8）からだの中を落ちる滝を、鯉が下から上へエネルギッシュに昇っていきます。
　　→重力に安心して身を任せるイメージ
（9）骨盤はワイングラスの底。いつも静かにゆれています。
　　→骨盤が動作に合わせて自由に動いていくイメージ
（10）足に沿って、砂時計の砂がまっすぐ落ちていきます。
　　→ひざがまっすぐなままゆるんでいくイメージ
（11）田んぼに足を突っ込んだように足首が安定しています。
　　→足首が地面に刺さったかのようにぐらぐらしないイメージ
（12）足の裏が、焼きたてのパンのようにふっくらとしています。
　　→足の着ぐるみを履いて、地面の凹凸を吸収してしまうイメージ
（13）吐く息で体がゆるみ、吸う息で背骨が立ち上がっていきます。
　　→呼吸のゆらぎに身を任せていくイメージ
（14）体はいつも水の中。ワカメのように揺らいでいます。
　　→全身がワカメのように揺らいでリラックスしているイメージ
〈第3章〉１分で人生が変わる！　魔法のフレーズの使い方
〈第4章〉からだをかためない、頑張らない生き方