「過集中」メソッド やる気ゼロからでもゾーンに入れる脳の使い方

プロローグ
集中できないのは「才能」のはじまりだった。

第1章　情報過多時代の必須スキル「過集中」とは？
・どう違う？　過集中と従来の集中力
・90％の人が知らない脳が本気を出す瞬間
・「ゾーン（高次集中）」と「ただの集中」の違いを知ろう
・心理的時間軸をバグらせる方法
・過集中は「才能」ではなく「技術」

第2章　私はこうして「過集中体質」になった
・「集中できる子」にはカラクリがあった
・藝高受験で気づいた「集中の構造」
・藝大受験で知った「集中の限界」
・語学学習で確信した、「集中の再現性」
・3倍速の世界「時間がない人」ほど、成果が出る理由

第3章　過集中体質をつくる4つのステップ
・これが本気モード！「ドーパミン」×「ノルアドレナリン」
・4つのステップで過集中体質になる
　STEP①「やらないこと」をひとつだけ決める
　STEP②「集中スイッチ」をひとつ決める
　STEP③終わりのスイッチ」を決めておく
　STEP④1日の中で集中できそうな10分を見つけておく
・環境を変えるだけで集中力は5倍になる！

第4章　「過集中」スイッチを押そう！　小学生からできる集中ブースト法
・「過集中スイッチ」を押すための3秒ルール
・「3倍速の世界」を体感！　超速学習メソッド
・1分で集中モードに突入！「制限時間トレーニング」
・「集中を邪魔するヤツ」を徹底排除！　環境カスタマイズ術
・「ながら集中」で気づけば1時間
・「スイッチ」を持つ人は、何度でも集中できる人になる

第5章　目的別！　「過集中」を成果に変える使い方
　１　勉強・受験・資格試験で成果を出したい人へ
　　――「やる気」がなくても、点は伸びる。「集中設計」という戦略
　２　語学をマスターしたい人へ
　　――「たくさん覚える」より、「使う前提で覚える」が勝つ
　３　仕事で成果を出したい人へ
　　――秒で動けるタスクにすれば、仕事はもっと「濃く・速く・軽く」なる
　４　家事・育児を効率よくこなしたい人へ
　　――「ながら集中」と「生活のスキマ設計」で、毎日が「秒」で変わる

第6章　過集中を味方にする集中脳のリセット法
・集中しすぎて「脳がバグる」――「抜けられない脳」にならないために
・「スイッチオフ」の設計図――過集中からの切り替えルーティン
　STEP①時間を「決めてから」始める
　STEP②「抜くスイッチ」を持つ
　STEP③「途中でやめる」ことに価値を置く
　STEP④「行ったり来たり」できる脳を育てる
　１　脳を冷やすテクニック　仮眠・環境リセット・無の時間の使い方
　　①仮眠で「脳を冷却する」――睡眠は最強の回復ツール
　　②10～20分のパワーナップ：忙しい人のための「脳の充電」
　　③1分仮眠法：すぐできる「緊急リセットボタン」
　２　環境リセット――外側から脳を切り替える方法
　３　無の時間――「何もしない」が最強
・睡眠こそ最強の集中スキル　脳を育てる夜の使い方
　１　終わりの儀式をつくる
　２　無意識時間をあえてつくる
　３　言葉のスイッチを持つ