春夏秋冬“おいしく食べて糖質オフ！
旬食材の嬉しいメリット４

「糖質オフ１か月晩ごはん献立」
知っておきたい！「糖質オフ食」のキホン

Part1
糖質オフ１か月晩ごはん献立
１st week
１週目の買い物リスト
1 st 　week day1
シーフードシチュー
レタスとミニトマトの和風サラダ
もやしとセロリのマリネ
1 st 　week day2
厚揚げキッシュ
もやしと豆苗の梅マスタードあえ
みそマヨ野菜スティック
1 st 　week day3
ささみピザ
シーフードの簡単レモンマリネ
レタスと玉ねぎのスープ
…etc.
2nd week
２週目の買い物リスト
2 nd week day1
白身魚のごま照り焼き
もやしと赤ピーマンの卵炒め
わかめと油揚げのみそ汁
2 nd week day2
もやしのミートソース
シーザーツナサラダ
ウインナとねぎのスープ
2 nd week day3
レンチンえびチリ
ズッキーニの塩きんぴら
アボカドとわかめのわさび中華あえ
…etc.


3rd week
３週目の買い物リスト
3rd week day1
かじきの揚げだし風
にらとにんじんのサッと炒め
切り干し大根とほうれん草の中華サラダ
3rd week day2
豚と豆腐のおからお好み焼き
にんじんと大豆のラペ
にらと大根のみそ汁
…etc.

3
4th week
4週目の買い物リスト
4th week day1
小あじの南蛮漬け
かぶとこんにゃくの煮物
キムチ納豆汁
4th week day2
鶏むね肉の酒蒸し 梅ソースがけ
豆腐のかつお節焼き
グリーンリーフといんげんのチーズあえサラダ
…etc.

Part2
“春夏秋冬”糖質オフ晩ごはん献立
春　Spring week
買い物リスト
春　Spring week day1
かつおと絹さやのガーリックソテー　
新玉ねぎとクレソンのミモザサラダ
春キャベツとベーコンのスープ
春　Spring week day2
鶏肉と春キャベツのピリ辛蒸し
たけのこと油揚げの白だし煮　
わかめと新玉ねぎのみそ汁
…etc.

夏　Summer week
買い物リスト

夏　Summer week day1
オクラトマトの豚しゃぶサラダ
レタスとザーサイのスープ
キムチやっこ
夏　Summer week day2
しらたき冷麺
ゴーヤときゅうりのツナあえ
なすの辛みそ
…etc.

秋　Autumn week
買い物リスト

秋　Autumn week day1
秋鮭とエリンギのソテー
かぶの酢漬け
れんこんとひじきの煮物
秋　Autumn week day2
鶏ときのこのピリ辛みそ蒸し
おからのいなりずし
長ねぎのしょうがスープ
…etc.

冬　Winter week
買い物リスト

冬　Winter week day1
かれいの煮つけ
水菜のおひたし
大根と長ねぎのみそ汁

冬　Winter week day2
大根のチンジャオロースー
高野豆腐のチーズ焼き
水菜とハムのしょうがスープ
…etc.