第１章　シンプル＆シングルタスクが私たちの正解

★１　初対面の印象は「秒」で決まる
★２　本当の締め切りの３日前をゴールに設定する
★３　私たちはシングルタスク特化型
★４　靴下が片方なくなる謎現象の対処法
★５　朝の洋服選びの極意
★６　仕事用のカバンは一つと決める
★７　焦らなくていい。夢は並べるのではなく一つずつ叶える
★８　耳栓を活用しよう
★９　朝日が整える人生のリズム
★10　忙しくても「朝シャワー」のススメ
★11　「料理が苦手」を克服できた秘密

第２章　失敗しないためのちょっとした工夫

★１　朝は金の頭！　夜は鉛の頭！
★２　作業中、スマホは極力自分から遠くに置く
★３　「完全に死んでもいい日」を作る
★４　予定どおりに進まないことも想定しておく
★５　「とりあえず５分だけやってみる」で先延ばし回避
★６　買い物は宅配サービスを活用する
★７　遊びも運動時間も、先にスケジュールに入れる
★８　そこそこでいいことに時間を割きすぎない
★９　大きな声と大きなアクションで動き出す
★10 「命の残り時間が減るよ」と見えるところに貼っておく

第３章　発想を転換して弱みを武器に変えよう

★１　つらいときに心を逃がす「テトリス理論」
★２　気分が乗らないときは場所を変えてみる
★３　行き詰まったら散歩する
★４　タイマー術で過集中を活かそう
★５　電車では「降りる駅」に全神経を集中させる
★６　30分前到着を、デフォルトにする
★７　子どもの送迎時間こそ、大切に有効活用できる
★８　「がむしゃら返信タイム」を１日２回作る
★９　頭の痛い作業は「外向きのスイッチ」を入れてから
★10 「こんなことしている場合じゃない！」ときに、あえて

第４章　私たちを助ける「急がば回れ」のメモ術

★１　タスクを細分化して書き出す
★２　やらなくていいことを洗い出す
★３　To doリスト、すべてできたら花丸をつける
★４　持ち物はホワイトボードに書き出しておく
★５　買い物リストは「忘れないように」絶対に作ろう
★６　「今日嬉しかったこと日記」をつける
★７　その場でメモ。「またあとで」は命取り
★８　気乗りしないときは、メリットとデメリットを書き出す

第５章　人間関係を整理してストレスフリーに

★１　「灰色の男たち（時間泥棒）」に気をつけろ！
★２　相談事はランチタイムに聞く
★３　断る勇気を持つ
★４　ときには嘘も大切と心得る
★５　しんどくなったら、その場から去る
★６　会いたい人との約束は最優先にスケジューリング
★７　苦手なことは人に任せ、得意なことに時間を割く
★８　今という時間は、二度と戻らない宝物

第６章　自分だけは自分に優しくなろう

★１　部屋が多少散らかっていても死にはしない
★２　家電に頼りまくってみる
★３　完璧を目指すことはナンセンス
★４　自分が好きなことに自分の時間を使う
★５　あなたの大切にしている価値観に従う
★６　自分の力ではどうにもならないことに時間を使わない
★７　夜は「自分だけのフリータイム」に設定する

第７章　人生を豊かにする究極の時間術

★１　「Today is a good day to die.」
★２　興味がわいたことは、とりあえずやってみる
★３　夢を叶えるための時間を確保する
★４　ＡＩとお話ししてみる
★５　所属している組織の大切にしていることに自分の時間を割く
★６　今、ここ、この瞬間を生きる
★７　おじいちゃんが教えてくれたこと