ＲＥＡＰＰＲＡＩＳＡＬ（リアプレイザル）

ハーバード大学医学部准教授の著者（小児精神科医/脳神経科学者）による、”今よりもきっと楽に生きられる思考法”「リアプレイザル（Reappraisal）」の解説書。

本書で解説する「リアプレイザル（Reappraisal）」は、科学的根拠のある心理療法である「認知行動療法」の中の対処法の一つです。

それは「嫌な感情を覚えた際に、それをできるだけよい感情に変えていく」方法です。

不安・恐怖・緊張・焦燥など、さまざまな感情のコントロールに有効であることが多くの研究からわかっています。



★「生きにくい」と感じている、すべての人へ

〇脳はなぜ不安や恐怖を感じるのか
〇感情に支配されないためにできること
〇「認知の歪み」の種類と対処法
〇自己肯定感を高める「内的評価」の育て方

ハーバード大学医学部准教授・脳神経科学者が科学的に解き明かす「脳」の仕組みと「感情」のメカニズム



<本書の内容>

第１章　課題の発見
・なぜ脳は不安を感じるのか？
・不安の正体とは？
・ポジティブ／ネガティブ思考は生まれつき？
……etc.

第２章　解決の手法
・再評価とは感情に支配されない自分を作る
・メタ認知と客観視
・「認知の歪み」の種類
……etc.

第３章　レジリエンスを育てるために
・誹謗中傷から心を守る「エンパシー」「昇華」「他愛」「ユーモア」
・自分ではコントロールできない状況での再評価人間関係に悩んだら
・内的評価を育むアスリートから学ぶ再評価
……etc.

第４章　メンタルヘルスが崩れたときに
・ストレス症状や心の病気のサインに気づくことの大切さ
・メンタルヘルスと「孤独」の関係について
・恐れや不安の裏返し？怒りとメンタルヘルスの関係
……etc.

第５章　揺れ動く社会と再評価
・日常に潜む小さな攻撃マイクロアグレッション
・「元気そうなのに詐病じゃないか」メンタルヘルスへの無意識の偏見
・積極的に逃げてもいいガスライティングに気づく
……etc.