◇　本書で紹介しているセルフケアの内容や、表記についての注意
　◇　本書の使い方
　◇　本書で紹介しているセルフケアを効果的に行うために知っておきたいこと

　column：　体幹力アップ　トレーニング　初級
　column：　体幹力アップ　トレーニング　上級

＜筋肉と不調＞
　　　O　体のこりや張りとは何か？
　　　O　筋肉は伸びたり縮んだりするもの
　　　O　筋肉の働きを知ってアンバランスを正す
　　　O　骨格　ＭＡＰ
　　　O　筋肉　ＭＡＰ

＜筋肉別　気をつけたいトラブル＞

　　【首まわりの不調】
　　　　　　o　前頭筋・後頭筋・側頭筋
　　　　　　o　外眼筋
　　　　　　o　咬筋
　　　　　　o　頭板状筋・頸板状筋
　　　　　　o　胸鎖乳突筋・斜角筋
　　　　　　o　後頭下筋群
　　　　　　O　首から腰部にまたがる筋肉
　　　　　　o　脊柱起立筋
　　　　　　o　多裂筋
　　【肩まわり、腕まわりの不調】
　　　　■　背面
　　　　　　o　僧帽筋
　　　　　　o　肩甲挙筋
　　　　　　o　菱形筋
　　　　　　o　広背筋
　　　　　　o　前鋸筋
　　　　■　前面
　　　　　　o　大胸筋
　　　　　　o　小胸筋
　　　　　　o　鎖骨下筋
　　　　　　o　肋間筋
　　　　　　o　横隔膜
　　　　■　肩～ひじ
　　　　　　o　三角筋
　　　　　　o　棘上筋
　　　　　　o　棘下筋・小円筋
　　　　　　o　肩甲下筋
　　　　　　o　上腕筋
　　　　　　o　上腕二頭筋
　　　　　　o　上腕三頭筋
　　　　　　O　前腕の筋肉
　　　　　　o　前腕屈筋群
　　【腰まわり・脚まわりの不調】
　　　　■　腰部・殿部
　　　　　　o　腸腰筋
　　　　　　o　大殿筋
　　　　　　o　中殿筋
　　　　　　o　小殿筋
　　　　　　o　深層外旋六筋
　　　　　　o　腰方形筋
　　　　■　ひざ上
　　　　　　o　大腿筋膜張筋
　　　　　　o　縫工筋
　　　　　　o　大腿直筋
　　　　　　o　内側広筋
　　　　　　o　外側広筋
　　　　　　o　内転筋群
　　　　　　o　ハムストリングス
　　　　■　腹部
　　　　　　o　腹直筋
　　　　　　o　外腹斜筋
　　　　　　o　腹横筋
　　　　　　o　骨盤底筋群
　　　　　　O　ひざ下の筋肉
　　　　　　o　前脛骨筋
　　　　　　o　後脛骨筋
　　　　　　o　腓骨筋群
　　　　　　o　膝窩筋
　　　　　　o　下腿三頭筋

＜症状緩和　セルフケア＞
　　　O　肩こり
　　　O　腰痛
　　　●　万能ポーズ５選
　　　　　　１、キャット＆カウ
　　　　　　２、ハイハイ運動
　　　　　　３、橋のポーズ
　　　　　　４、壁押しバンザイのポーズ
　　　　　　５、スクワット

■　筋肉名さくいん