毎日続けて筋力アップ　簡単いす体操

寝たきりにならないための
やさしい　ひざ裏のばし
・「ひざ裏のばし」ってどんな効果があるの？
・こんなふうに取り組んでいます
・基本のポーズ　いすひざ裏のばし
・基本のポーズをレベルUP　上体倒し
・いす2 脚を使って
・タオルを使って
・ボックスを使って
・新聞紙棒を使って
・ボールを使って
・教えて！　川村先生


健康維持に欠かせない「呼吸機能」を高める
頭も体もスッキリ　いすヨガ
「いすヨガ」ってどんな効果があるの？
・いすヨガ　基本の姿勢
・腹式呼吸・逆腹式呼吸
・【1】　鳥のポーズ
・【2】　鳥のはばたき
・【3】　マサカリ ストレッチ
・【4】　うしろ握手


転倒予防につながる
座ってできる　太極拳ゆったり体操
・太極拳ゆったり体操の特徴
・基本の座り方
・準備運動
・基本動作
・鉤手（かぎて）の動作
・肩甲骨を合わせる動作
・手と足を近づける動作
・ひざを引き寄せる動作
・ひざを持ち上げる動作
・かかとを蹴り出す動作
・鳥になる動作
・深呼吸
・福島県喜多方市では　こんなふうに取り組んでいます


昭和のヒットソングに合わせて！
機能向上体操
・機能向上体操を効果的に行うには？
・安全に体操を実施するための注意点
・準備体操
・全身ストレッチ体操　翼をください
・健脚足踏み体操　栄冠は君に輝く
・転倒予防体操　ブルー・シャトウ
・腕の筋力アップ体操　まつり
・肩と肩甲骨の動き改善体操　東京ブギウギ
・腰痛予防体操　北国の春
・姿勢改善体操　いつでも夢を