感情処理法で心がすっきりするノート

はじめに

第１部　感情処理法とは何か
１　感情と感情処理法について
　　　感情処理法の目的
　　　感情処理法の効果①（すぐに得られる効果）
　　　感情処理法の効果②（継続することで得られる効果）
　　　身体の不調と感情処理
　　　思考・感情・行動は１セット
　　　「決断」とは（状況と感情）
　　　「馴染みある不快感情（ラケット感情）」と「ほんものの感情」
２　感情処理をはじめるために
　　　感情処理のプロセス
　　　感情を再体験する
　　　感情を吐き出す
　　　感情処理のときの姿勢
　　　感情にブレーキをかけること（抑制と抑圧）
　　　感情がたまること
　　　感情の抑制・抑圧と身体の緊張
　　　身体の力を抜く（筋弛緩）
　　　感情の肯定的な側面
　　　感情を体験するメリットとデメリット
　　　感情処理を効果的に実施するために
　　　感情処理の基本的な進め方
第２部　感情処理を実践する
　　　ワーク①　怒りの感情処理
　　　ワーク②　恐れの感情処理
　　　ワーク③　悲しみの感情処理
　　　ワーク④　嫌悪（嫌な人やこと）に対する感情処理
　　　ワーク⑤　強い怒りの感情処理　
　　　ワーク⑥　抑うつ気分の感情処理
　　　ワーク⑦　心配性の感情処理
　　　ワーク⑧　強い緊張の感情処理
　　　ワーク⑨　寂しさの感情処理
　　　ワーク⑩　喪失体験が引き起こす感情（訣別の感情処理）
　　　ワーク⑪　セルフケアとして利用する（日常の不快感情を処理する）
　　　ワーク⑫　馴染みある不快感情（ラケット感情）をチェックする
　　　ワーク⑬　性格を変える、繰り返しのパターンを変える（「決断」の場面で感情処理をする）
　　　ワーク⑭　感情を体験できないときの感情処理
　　　ワーク⑮　好ましい感情の表現方法（伝え方）

おわりに～感情処理の向こう側～

引用・参考文献