序章　スキーマ療法と認知行動療法の違い
　あなたの感情はあなたの考え方から
　考え方を変えると感情が変わる
　認知行動療法の基盤となる認知モデル

第１章　スキーマって何だろう？
　スキーマとは
　あなたの考え方はスキーマから作られる
　生きづらさの原因はスキーマかも

第２章　スキーマが自動思考を作る
　自動思考とは
　あなたの自動思考はあなたのスキーマから
　スキーマ療法のカウンセリング

第３章　スキーマを書き出してみよう
　自動思考を掘り下げてスキーマを発見する
　人生グラフを書いてみよう
　小さい頃の自分に会いに行く――インナーチャイルドワーク
　安全性を確保したケアの方法

第４章　スキーマに名前をつけよう
　スキーマに名前をつける
　マインドフルネスとは
　マインドフルネスを実践してみよう

第５章　中核的感情欲求とは？
　５つの中核的感情欲求
　早期不適応的スキーマとは
　早期不適応スキーマの５領域

第６章　コーピングスタイルとスキーマモード
　不適切なコーピングスタイル
　今いるスキーマモードに気づく

第７章　「安心安全モード」を作る
　こころのノートに記録する
　自分をほめるワークをする
　過去のイヤな記憶を検証する
　安心できるイメージをもつ
　ぬいぐるみと話をしてみよう
　自由な感情を表に出す練習をする

第８章　「大丈夫な自分」を育む
　お守りキャラクターを作ろう
　心の中の応援団を作る
　「安心安全モード」の自分と「スキーマモード」の自分との対話
　自分の中に「大丈夫な自分」を作る