理学療法士が教える　伸びるだけ！シニアヨガ

＊おもな目次＊
はじめに　　2

1章　「伸びる」は元気の第一歩　　7
　姿勢は背骨から崩れだす　　8
　丸まりやすい背骨　　9
　座りすぎる現代人　　10
　歩くための体　　11
　歩かなければ歩けなくなる　　13
　「上に伸びる力」は低下しやすい　　14
　「伸びる」が心と体の健康スイッチ　　15
　ヨガで「健康スイッチ」を押そう　　17

2章　人生百年時代に必要なこと　　21
　高齢化と健康寿命　　22
　健康寿命とアクティブシニア　　23
　老化は遅らせることができる　　24
　人との関わりが「フレイル」を予防する　　26
　孤独と社会的処方　27
　要介護状態の根底は「運動不足」　　29

3章　健康寿命にヨガがいいワケ　　33
　そもそもヨガとは何なのか　　34
　ヨガの三本柱　　37
　シニアにこそヨガをおすすめする理由　　41
　コミュニティーとしてのヨガ　　49
　ヨガは「自分らしく生きる」ための道具箱　　50

4章　ヨガをやってみよう　　57
　アーサナをするまえに　　58
　運動するうえでの注意点　　60
　１　プレヨガ　　66
　２　伸びトレ　　74
　３　アーサナ　　89
　４　呼吸法　　120
　５　瞑想法　　124


《コラム》
アクティブシニアにおすすめのヨガ――市川和男（江戸川区ヨガ協会会長、医師）　　18

人生百年時代を、ヨガで元気に長生き――足立由喜子（NPO法人日本シニアヨガ協会代表理事）　　31

「お陰さま」のこころ――中村尚人（理学療法士、ヨガインストラクター）　　54

歳を重ねていく智慧――玉置妙憂（看護師、僧侶、スピリチュアルケア師、ケアマネージャー、看護教員）　　64

おわりに　　126
参考文献　　127