■プロローグ 「三勤一休ダイエット」は成功率90％以上！もう絶対リバウンドしない！

・3日で体重が落ち、3週間で見た目が変わり、3か月で一生太らない体になる！

・挫折するダイエットと、挫折しないダイエットの違い

・実録！三勤一休ダイエットでこんなに痩せた！

山中恵美子さん（「瞬読」著者・－10キロ）他5名

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■Chapter１ 実践！三勤一休ダイエット

・ダイエットを始める前の大前提

・三勤一休ダイエットの基本ルール

・基本は「3日ダイエットＯＮ、1日ＯＦＦ」

・ルール１ ＯＮの日は、8～10時間以内、ＮＧ30品を避ける

・ルール２ ＯＦＦの日は1食好きなものを食べてＯＫ

・ルール３ ＯＮもＯＦＦもレコーディング（記録）

・基本ルールについてのＱ＆Ａ

■Chapter2 ここから選んでマネするだけ！ダイエットONの日のメニュー

・食べられる8～10時間をどこに設定するか？（1日3食の場合、1日2食の場合）

・ONの日は具体的に何を食べたらいいのか

・ONの日に食べたい朝ごはん

・ONの日に食べたい昼ごはん

・ONの日に食べたい夜ごはん

・主菜の4パターンは

「肉料理」「魚料理」「肉野菜炒め」「ありものスープ」を繰り返す

・副菜は「すぐでき10品」「作り置き10品」から１～２品選ぶ

・ONの日の外食メニュー ファミレス篇 ＆ コンビニ篇

・始めてみたらわからなくなるよくある疑問Q&A

■ガマンできないときの「抜け道」メソッド

・ごはんを食べてもまだお腹が空いている時の抜け道

・「間食したい」時の抜け道

・「ラーメンが猛烈に食べたい」時の抜け道

・「お酒を飲みまくりたい」時の抜け道

・「甘いもの」がガマンできない時の抜け道

・「ストレスがたまってドカ食いしそう」な時の抜け道

・「飲み会続き」で「3勤１休が、３休１勤に！」なった時の抜け道

・「便秘になって体重が減らない！」時の抜け道

・「むくみのために見た目が変わらずヤル気がしない」時の抜け道

■Chapter4 ながら有酸素とプチ筋トレ追加で部分痩せ

・運動は、生活の中の動く量を増やすだけ

・家事で痩せる／歩いて痩せる

・隙間時間にできるプチ筋トレ

むっちり背中撃退／ぽっこりお腹解消／二の腕ぷるぷる撃破



■巻末特典 3か月で、一生太らない体を手に入れる！書き込み式 3勤1休実践ノート