第１章 先延ばしする人の頭の中
[先延ばしの原因１] ｢まだ時間がある｣と感じている
[先延ばしの原因２] ｢イメージしている作業量｣が多い
[先延ばしを打破する方法] 「本当に10分だけ」タイマー
タイマーなんかで、本当にうまくいくのか

第２章 「理性は本能に勝てない」を利用する
先延ばしを越えても、まだ人はダラダラする
夏休み最終日エフェクト──集中力を自在に引き出す方法

第３章 ルールを持たずに机に向かわない
[集中切れの原因１] 必要な緊張感がない
[集中切れの原因２] 脳が疲れている
[集中力を高くキープする方法] ルール遵守で「作業 → 休憩」をくり返す

第４章 見事なまでに、誰もがハマる落とし穴
[つまずく原因１] 「ルールを守る価値」に納得していない
[つまずく原因２] 毎回、休み方を考えている
[挫折の原因をなくす方法] 休憩メニューを固定する
ネガティブの入り込む余地

第５章 デフォルト設定で、人はスマホに依存する
人はスマホに依存｢させられている｣
人それぞれに不幸
[スマホ依存の原因] 常に「ついスマホを見てしまう状況」にいる
[スマホ依存を脱する方法] ＳＮＳ会社がされたくない「スマホ対策」ベスト５
人は死ぬまで、どれくらいスマホを見るか