ととのえる。

プロローグ 「ととのえる」とはどういうことか
　第１章　「体」をととのえる
■　「夜９時以降は脳みそ営業停止」と決める
■　「朝の30分ルーティン」を用意する
■　運動は「目的」にせず、日常に「混ぜる」
■　調子が出ないときはサウナで「再起動ボタン」を押す

　第２章　「時間」をととのえる
■「エネルギーが湧いてくること」に第一優先で取り組む
■　決断も後悔も「３秒」で終わらせる
■　カレンダーを色分けし、自分の状態を把握する
■　アナログ時計で作業を15分で刻む
■　タスクは「６割設計」で組む
■　スマホを爆速アプトプットツールにする

第３章　「環境」をととのえる
■忙しいときほど、先に「身の回り」を片づける
■　真っ先に投資すべきは「椅子」
■「やる気スイッチ」を部屋に配置する
■モノを選ぶときには「複眼思考」を取り入れる
■　「電源」や「コード」のストレスをなくす
■　カバンの中身は「スタメン」を決めておく
■オフィスの机には「ＰＣ」「ノート」「飲み物」だけ

第４章　「思考」をととのえる
■　タスクは「思いついた瞬間」に書き出す
■　上司への相談の枕詞は「一瞬いいですか？」
■「理由は３つあります」と宣言してしまう
■「曖昧語」を捨てる
■仕事のエンジンは「３つのモード」を使い分ける
■　思考が煮詰まったら「場所」を変える　　　　
■終わったタスクは「消去」せずに「積み上げる」

第５章　「心」をととのえる
■ 鏡の前に立ち自分をチューニングする
■「小さなゲン担ぎ」でテンションを上げる
■　気分がすっきりする「ちょいととのえ」を習慣にする
■　一緒にいて疲れる人とは距離をとる
■　逆境や失敗は「笑い」と「ネタ」に変換する

第６章　「人間関係」をととのえる
■「信頼できる人」の４条件を守る
■人間関係を円滑にする「３つの言葉」を口に出す
■「感謝」は朝イチで対面して届ける
■エライ人、すごい人にも気軽に「いいね！」を送る
■５００円の「プチギフト」で感謝を伝える
■　用がなくてもオフィスを練り歩く
■　二次会をスマートに断る
■　共通の「プチ逆境」で仲を深める

第7章「人生」をととのえる
■日常に「小さな非日常」を混ぜる
■「会社員」という立場をポジティブに利用する
■「自分さえ我慢すれば」という呪縛をい手放す
■「おもしろ三段活用」で物事に取り組む
■　自分の生活を「壮大な実験」として面白がる
■　毎年、年始に「はじめてリスト」を作る
■「ととのえタイム」で人生の舵を握り直す
エピローグ
■結局「ととのっている人」がすべてうまくいく