はじめに　感情というブラックボックス
　ナチスに殺されるという恐怖
　活発な女性だった祖母
　祖母が年に一度しか見せなかった涙
　感情や気分という謎
　……


第１部感情について再考する

第１章　感情は何のためにあるのか？
　特殊部隊の過酷な訓練
　「感情のスイッチを切りたい」という衝動
　感情に満ちたあなたの生活
　「感情とは何だろう？」
　……

第２章　感情は本当にコントロールできるのか？
　頭から離れない娘の死という恐怖
　コントロールできないもの
　コントロールできるもの
　ヘビ恐怖症を克服させたもの
　……

第２部自分の内部からシフトする

第３章　感覚のシフター
　音楽が変えた気分
　感覚を利用するということの可能性
　忘れられがちな感覚的経験の力
　原始的な脳の感覚ー感情経路
　……

第４章　注意力のシフター
　内に秘めつづけた悲しみ
　つらい感情に向き合うべきか？
　ネガティブな経験にあえて向き合う
　感情を回避する
　……

第５章　視点のシフター
　宇宙ステーションを襲った危機
　「注意力のシフター」が役に立たないとき
　考え方を変える「リフレーミング」
　リフレーミングがかえって事態を悪化させるとき
　……

第３部　外部環境からシフトする

第６章　空間のシフター
　多忙さに追い詰められた心理学教授
　場所が感情生活に影響する
　「ふるさと」が与えてくれた安心感
　自分にとっての「緑地（グリーンスペース）」を探す
　……

第７章　人間関係のシフター
　リーダーが及ぼす感情的な影響
　感情は急速に伝染する
　共感や承認だけでなく、視点のシフトを助ける
　感情アドヴァイザーの見つけ方
　……

第８章　文化のシフター
　文化のおかげで乗り切れたレイオフの衝撃
　文化が感情生活に与える影響
　文化とは何か？
　多様な信念と価値観
　……

第４部　計画的にシフトする

第９章　シフティングを自動化する
　準備万端で臨んだミッション
　「知る」から「する」へ
　目標達成に至る三つのステップ
　「Ｉｆ－ｔｈｅｎプランニング」で行動を自動化する
　……

結論　感情の管理法を学ぶということ　
　学校での銃撃という不安への対処
　感情のシフターはあなたの力となる

　謝辞　
　原注