Chapter1　けっこう頑張った︕　結果とプロセスを切り離して考える
Chapter2　緊急避難︕　責任の所在をよそへ移す
Chapter3　安全な場所からながめよう︕　自分を常に問題の埒外へ置く
Chapter4　その努力はきっと報われる︕　健気に頑張る自分に注目
Chapter5　反省ならいつでもできる︕　明るい未来にのみ目を向ける
Chapter6　人の力ではどうにもならない︕ 大いなる存在の力を借りる
Chapter7　終わったことは仕方がない︕　負けを認めてさっぱりする
Chapter8　意外にラッキーかも︕　結果的によいものを得た
Chapter9　希望を言語化︕　現状をポジティブことばで言い換えてみる