筋肉との対話

序　章　筋肉は対話する
　　心と身体をつなぐ架け橋
　　筋肉は、生命が掴んだ「動く力」
　　筋肉が紡ぐ、「人間らしさ」の物語
　　筋肉の見過ごされてきた「もう一つの顔」
　　筋肉とともに未来へ歩き出すために

第一章　筋肉はどうやって動くのか
　　見えない〝命の仕組み〟をのぞく
　　筋肉という工場
　　神経と筋肉
　　筋肉の主役・アクチンとミオシン
　　〝動き続ける〟という奇跡
　　静かに支え、瞬時に弾ける

［コラム］肩の筋肉の不思議

第二章　筋肉の仕事場
　　全身に張り巡らされた〝支える力〟
　　六〇〇を超える筋肉ネットワーク
　　ＯＫＣとＣＫＣ
　　運動連鎖
　　インナーマッスルとアウターマッスル
　　呼吸・排泄・感情
　　体幹インナーユニット

［コラム］あなたの知らない、理学療法士の仕事


第三章　筋肉はなぜ衰えるのか
　　〝出来たはずのこと〟が出来なくなる日
　　筋肉は使わないと衰える
　　サルコペニアとフレイル
　　筋力低下がもたらす影響
　　中年期からの筋肉変化に気づく
　　未来を守る第一歩は、今の自分に気づくこと

［コラム］理学療法士の私が、山に登る理由
［コラム］筋肉で語ろう、超高齢社会への挑戦

第四章　筋肉は何歳でも甦る
　　身体も心も応えてくれる
　　筋力トレーニング
　　筋肉を育てるための「三つの約束」
　　筋肉の「三つの顔」
　　「三つの顔」を活かす
　　スロートレーニングとは？
　　スロートレーニングが持つ「三つの魅力」

［コラム］タンパク質ハンター
［コラム］内科的な疾患での筋肉の役割

第五章　筋肉と痛み
　　〝あなたの不調〟の語りかけを聞く
　　痛みという「赤信号」
　　「黄色信号」の物語
　　一日の始まりに、自分の身体に問いかける
　　「黄色信号」で立ち止まる勇気
　　人体という名のオーケストラ
　　頑張り筋となまけ筋
　　事件ファイル１　首こり・肩こりの黒幕は、股関節
　　事件ファイル２　腰痛の黒幕は、肩甲骨
　　事件ファイル３　膝の絶叫、その引き金は足首
　　事件ファイル４　野球肘の発端は、体幹の弱さ
　　〝なまけ筋〟を目覚めさせ、運動連鎖を再構築する
　　運動連鎖という、身体の連携プレー
　　多くの不調は「姿勢」から始まる
　　姿勢を再調律する「全身即時調整法」とは
　　事件ファイル１【首こり・肩こり】──翼を忘れた肩甲骨
　　事件ファイル２【腰痛】──忘れられた中心軸
　　事件ファイル３【膝痛】──サボるお尻

［コラム］整形外科疾患における体幹・下肢筋の役割
［コラム］野球選手の肘・肩痛から学んだこと

第六章　筋肉とともに歩く未来
　　「子どもたち」「女性」「高齢者」へ
　　これからの人生を、どう歩むのか
　　ゴールデンエイジ・「子どもたち」
　　成長期と「貯筋」という未来への贈り物
　　酷使される筋肉と、眠り続ける筋肉
　　遊び感覚が最高のトレーニング
　　「女性」のライフステージと筋肉
　　第一の港「思春期」
　　第二の港「妊娠・出産」
　　第三の港「更年期」
　　人生の航海と「健康寿命」という現実
　　「高齢者」と筋肉
　　老いと筋肉、二つの未来
　　筋肉は「活力」と「つながり」の源泉
　　明日ではなく、今日、この瞬間から
　　未来へのメッセージ

［コラム］人も「筋肉」もチームプレーが重要
［コラム］真の「働き方改革」とは

第七章　Ｑ＆Ａ─七つの質問
　　筋肉はどうやって生まれた？──生命誕生と筋肉
　　二十歳前後から速筋の萎縮が起こる？──「筋肉の衰え」、どこで気づく
　　姿勢改善で何が変わる、何が得られる？──デスクワークの罪
　　筋肉と脳はどのように連携している？──脳が筋肉にしていること、筋肉が脳にしていること
　　「貯筋」はたとえ話ではない──貯筋箱はどこにある？
　　上肢の筋肉と下肢の筋肉の違いは──ふくらはぎは何者？
　　サプリメントは効果がある？──ＨＭＢサプリってなに

［コラム］続・タンパク質ハンター　一流ハンターの「ＴＰＯ別」狩猟術

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