なぜか機嫌がいい人がやっている100の習慣

はじめに

第1章　機嫌がいい人の「考え方」　編　
１　セルフイメージがあなたの世界を決定する
2　機嫌って何？
3　上機嫌の鍵は？
4　感情って何？
5　感情的ではなく、感情豊かな人になる
6　感情をチューニングする
7　感情のラベリングをする
8　感情が運命を左右する

第2章　モヤモヤを「出す」　編　
9　完璧主義を手放す
10　期待という罠
11　文句をつけず、リクエストする
12　オセロ思考を卒業する
13　取締役を辞任する
14　怒りの初期消火をする
15　贈り物をする
16　なんで自分ばっかりを手放す
17　死蔵品を手放す
18　一軍の服だけにする
19　距離をとる
20　エレファントシンドロームから目覚める
21　やりたくないことを手放す
22　中断しない
23　面倒くさいが消える脳への思いやり
24　偏見にツッコミを入れる
25　二の矢を受けない

第3章　ポジティブな考えを「入れる」　編　
26　フワフワから安心感が生まれる
27　心を温めるなら体から
28　色で元気になる
29　温活をする
30　小さな変化を起こす
31　愛情というスパイスを効かせる
32　目標を紙に書く
33　お世話する幸せを感じる
34　気持ちよく休む
35　頑張りすぎない
36　朝は幸せホルモンを取り入れる
37　「何」を学ぶかより「誰」から学ぶかが重要
38　モデルになる人と共に過ごす
39　モデリングの極意
40　アクセル言葉を使う
41　しなやかな信念を持つ
42　上機嫌の形から
43　利き感覚って何？
44　自分の利き感覚を知る
45　自分の利き感覚にあった学習をする

第4章　気分の良さを「巡らせる」　編　
46　優しさの循環は自分がスタート
47　傷口に塩を塗るのをやめる
48　感情の役割
49　感情にフタをしない
50　どんな感情も味わい尽くす
51　恥をこじらせない
52　恥が猛威を振るう
53　恥と罪悪感
54　恥を解毒する
55　許せない自分を許す
56　自分に優しく触れる
57　お釈迦様の出した解けない問題を解く
58　「〜しすぎ」に注意
59　足の裏で大地にキスをする
60　ワンネスで生きる
61　アクシデントを好機に変える
62　無意識のメッセージを聞く
63　つまずきを歓迎する

第5章　「体質を改善」して傷を癒す　編　
64　呪縛的メッセージからの解放
65　丁度いい塩梅を目指す
66　リラックスして生きる
67　心の土台「愛着」を理解する
68　心の安全基地ができるまで
69　心のエネルギー不足がトラブルを招く
70　あなたの愛着のパターンは？
71　生きづらさを解消する
72　人間関係を決める心の境界線
73　自分の心の距離感を知る
74　心の不法侵入から身を守る
75　心地よい壁の高さを知る
76　自分に嫌われない生き方をする

第6章　「言葉」で周囲の気持ちも好転させる　編　
77　地雷地帯に立て看板をする
78　お願い上手になる
79　強さではなく、しなやかさを
80　スルースキルを身につける
81　長話を切り上げる
82　言い過ぎや言いそびれをなくす
83　感情的にならない話し方
84　言いにくいことを伝えるクッション言葉
85　人は常にミスコミュニケーションしている
86　言葉はやがて運命となる

第7章　仕事もプライベートも「幸せ」に過ごすための心理術　編　
87　主体的に行動すると幸せになれる
88　与える人が幸せになれる
89　安全地帯に逃げ込む方が危険
90　自分らしさが幸せの鍵
91　ときめくキャリアの磨き方
92　夢と手段の違い
93　上機嫌の仕事術
94　出現頻度の高い「好き」は天職へのカギ
95　自分を生きる
96　本質的な喜びを探し出す
97　常識という汚染に気づく
98　毎日生まれ変わる
99　自分を好きになる方法
100　幸福を数える

おわりに