- 発売日：2026/05/18
- 出版社：明日香出版社
- ISBN：9784756924674
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「すぐやる人」に変わる心理学
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商品説明
「5分でできることなのに、やり始めるまでに1時間かかる……」
「やらなければいけないことはわかっているのに、やる気がでない…」
本書は、そのような悩みの正しい原因を特定し、意志や根性に頼らず、「すぐやる人」に変わるための心理学的アプローチをまとめた一冊です。
これまで数多くのベストセラーで「人が動く仕組み」を解き明かしてきた著者が、最新の研究と豊富なデータをもとに、“先延ばしの正体”と“今すぐ動ける方法”を徹底解説します。
先延ばしは、性格のせいではありません。
悩みやストレスによるメンタル状態や、見えない心理的ハードルがあなたの行動を止めているのです。
本書では、「動けない原因」を科学的に解き明かしながら、誰でもすぐ実践できるテクニックを紹介しています。
仕事、勉強、人間関係――
あらゆる場面で差がつく「すぐやる力」を、あなたのものにしてください。
【目次】
はじめに
第1章 先延ばしの原因は性格じゃない！
第2章 「楽しくない」ことを面白くする！
第3章 迷わない自分に変える
第4章 仕事に役立つ先延ばししないテクニック
第5章 「すぐやる力」を鍛える
第6章 自分を動かす心理テクニック
あとがき
【著者略歴】
心理学者。立正大学客員教授。有限会社アンギルド代表。慶應義塾大学社会学研究科博士課程修了。
社会心理学の知見をベースにした心理学の応用に力を注いでおり、とりわけ「自分の望む人生を手に入れる」ための実践的なアドバイスに定評がある。
『図解 身近にあふれる「心理学」が3時間でわかる本』『面倒くさがりの自分がおもしろいほどやる気になる本』『気にしない習慣 よけいな気疲れが消えていく61のヒント』（以上、明日香出版社）など、著書多数。
「やらなければいけないことはわかっているのに、やる気がでない…」
本書は、そのような悩みの正しい原因を特定し、意志や根性に頼らず、「すぐやる人」に変わるための心理学的アプローチをまとめた一冊です。
これまで数多くのベストセラーで「人が動く仕組み」を解き明かしてきた著者が、最新の研究と豊富なデータをもとに、“先延ばしの正体”と“今すぐ動ける方法”を徹底解説します。
先延ばしは、性格のせいではありません。
悩みやストレスによるメンタル状態や、見えない心理的ハードルがあなたの行動を止めているのです。
本書では、「動けない原因」を科学的に解き明かしながら、誰でもすぐ実践できるテクニックを紹介しています。
仕事、勉強、人間関係――
あらゆる場面で差がつく「すぐやる力」を、あなたのものにしてください。
【目次】
はじめに
第1章 先延ばしの原因は性格じゃない！
第2章 「楽しくない」ことを面白くする！
第3章 迷わない自分に変える
第4章 仕事に役立つ先延ばししないテクニック
第5章 「すぐやる力」を鍛える
第6章 自分を動かす心理テクニック
あとがき
【著者略歴】
心理学者。立正大学客員教授。有限会社アンギルド代表。慶應義塾大学社会学研究科博士課程修了。
社会心理学の知見をベースにした心理学の応用に力を注いでおり、とりわけ「自分の望む人生を手に入れる」ための実践的なアドバイスに定評がある。
『図解 身近にあふれる「心理学」が3時間でわかる本』『面倒くさがりの自分がおもしろいほどやる気になる本』『気にしない習慣 よけいな気疲れが消えていく61のヒント』（以上、明日香出版社）など、著書多数。
目次
はじめに
第1章 先延ばしの原因は性格じゃない！
単純に睡眠不足 〜サボリ指標が6倍に〜
栄養不足ではエネルギーが出ない〜タブレットで10分タイムが縮まる〜
手を使わないとうつになる〜手は第二の脳〜
好きなことでも感情は疲労する〜天職ほど燃えつき症候群になる〜
恋愛意欲の欠如が原因かも？〜恋愛の気分が高まると創造性がUPする〜
運動不足が先延ばしを引き起こす〜身体が軽いと心も軽い〜
食生活の乱れも影響あり〜ＥＰＡやＤＨＡがおすすめ〜
何事も完ぺきにやろうとしすぎる〜15657曲を分析してわかった名曲が生まれやすいタイミング〜
計画やスケジュールにこだわりすぎ〜オリンピックの予算オーバー確率は100%〜
予想通りにいかない〜99％自信があっても半分の人は失敗する〜
都市化が原因〜自然の中を90分歩くと悩みが減る〜
大気汚染も関係あり？〜年間約900ドル分も幸福度が変化する〜
Columnタイム・マネジメント訓練って、本当に効くの？
第2章 「楽しくない」ことを面白くする！
ポジティブな思い込みをする〜やりたくなければ「先延ばし」も当たり前〜
「やりたいこと」はすぐ動ける〜223名の調査でわかった動機の大切さ〜
明るい声で挨拶する〜陽気な声で説明すると26・6%変化する〜
時間の流れは気分で変わる〜ネガティブだと80秒を約100秒に感じる〜
ネガティブ思考が行動にブレーキをかける〜相関係数は0・7！〜
シーンを限定して「できる」自己イメージを持つ〜予言の自己成就に気をつける〜
「面白く取り組むには？」を考える〜有名人の顔に似たチップスを探す〜
ご褒美を用意する〜「学習性の勤勉さ」を身につける〜
好きな人のことを思い浮かべる〜恋人のことを考えると痛みを感じにくくなる〜
Column富めるものはますます富む
第3章 迷わない自分に変える
自分自身に声かけする〜1日3回で抑うつ気分が吹き飛ぶ〜
悪いニュースは先に伝える〜悪いニュースから聞きたい人は78％〜
断るリハーサルをする〜リハーサル法で自己主張がしやすくなる〜
「悩んでよい」時間を設定する〜「白くま効果」に対抗する〜
コピーペースト法を使う〜約1時間長く頑張れる〜
少しずつ毎日やる〜多作な作家は執筆時間が「短い」〜
眠れない日は「眠るまい」〜夜型だと遅れがちになる〜
就寝時間の先延ばしは絶対にダメ〜睡眠時間はやる気に直結する〜
罰を用意する〜罰があるだけで裏切る人が54％減る〜
Column カウントダウン思考を身につける
第4章 仕事に役立つ先延ばししないテクニック
返信なしなら「イエス」にする 〜「デフォルト制」で人を動かす〜
サイバーローフィングはやらない〜仕事中の動画はOK！とほぼ全員が思っている〜
5分でいいから手をつける〜「追いつめられたほうが人は燃える」という説はウソ〜
行動する時は日時もセットで決める〜具体的に考えるだけで約3倍早くなる〜
マルチタスクは余計に時間がかかる〜ミスも3倍以上増える〜
「がんばるタイム」が効果的〜中断すると再集中までに平均15分かかる〜
気の合う人の隣では仕事をしない〜友達と一緒だと52回世間話をしてしまう〜
Column メールの返信はその場で
第5章 「すぐやる力」を鍛える
だれでも本当は我慢強い〜我慢強さの遺伝子は引き継がれている〜
のんびり屋は遺伝の影響!?〜双子の調査でわかった相関係数〜
「明日まで我慢」で自己コントロール能力を高める〜短時間でも効果的〜
直感で選ぶ〜時間をかけて決めると後悔が大きくなる〜
現実主義になろう〜ウィッシュフル・シンキングが先延ばしにつながる〜
推定力を身につける〜試験で点が低い人ほど、高い得点を推定する〜
長い目でモノを考える〜11時間も運動の時間が増えた〜
サボっている人とは距離を置く〜ポジティブな心理的感染を狙う〜
上を見ない〜自分よりも上の人を見ると自信をなくす〜
Column 困っている人を見かけたら、チャンスと考える
第6章 自分を動かす心理テクニック
引き出しに甘いもの〜グルコースが意志力を作る〜
自分なりの「パワーフード」を持つ〜お肉のトリプトファンがやる気に変わる〜
やりたくないことは人に頼む〜想定の約2倍早く、引き受けてもらえる〜
週末も同じ時間に寝る〜サーカディアンリズムはすぐ狂う〜
春から夏にかけてがむしゃらに働く〜遺伝的に冬眠が正解〜
おまじないをしてみる〜「幸運なボール」と暗示をかけるだけで成功率があがる〜
スタートの締切を作る〜1週目から課題に取りかかるのは2・5%〜
苦しいことは他の人と一緒に〜おしゃべりの楽しさが苦痛をやわらげる〜
1から9まで呼吸を数える〜ブレス・カウンティングで雑念を消す〜
スマートフォンをカバンにしまう〜机の上にあるだけで作業量が落ちる〜
ルーティンを作る〜ルーティン行動をすると失敗が減る〜
Column 時間を節約することにお金を使おう
あとがき
第1章 先延ばしの原因は性格じゃない！
単純に睡眠不足 〜サボリ指標が6倍に〜
栄養不足ではエネルギーが出ない〜タブレットで10分タイムが縮まる〜
手を使わないとうつになる〜手は第二の脳〜
好きなことでも感情は疲労する〜天職ほど燃えつき症候群になる〜
恋愛意欲の欠如が原因かも？〜恋愛の気分が高まると創造性がUPする〜
運動不足が先延ばしを引き起こす〜身体が軽いと心も軽い〜
食生活の乱れも影響あり〜ＥＰＡやＤＨＡがおすすめ〜
何事も完ぺきにやろうとしすぎる〜15657曲を分析してわかった名曲が生まれやすいタイミング〜
計画やスケジュールにこだわりすぎ〜オリンピックの予算オーバー確率は100%〜
予想通りにいかない〜99％自信があっても半分の人は失敗する〜
都市化が原因〜自然の中を90分歩くと悩みが減る〜
大気汚染も関係あり？〜年間約900ドル分も幸福度が変化する〜
Columnタイム・マネジメント訓練って、本当に効くの？
第2章 「楽しくない」ことを面白くする！
ポジティブな思い込みをする〜やりたくなければ「先延ばし」も当たり前〜
「やりたいこと」はすぐ動ける〜223名の調査でわかった動機の大切さ〜
明るい声で挨拶する〜陽気な声で説明すると26・6%変化する〜
時間の流れは気分で変わる〜ネガティブだと80秒を約100秒に感じる〜
ネガティブ思考が行動にブレーキをかける〜相関係数は0・7！〜
シーンを限定して「できる」自己イメージを持つ〜予言の自己成就に気をつける〜
「面白く取り組むには？」を考える〜有名人の顔に似たチップスを探す〜
ご褒美を用意する〜「学習性の勤勉さ」を身につける〜
好きな人のことを思い浮かべる〜恋人のことを考えると痛みを感じにくくなる〜
Column富めるものはますます富む
第3章 迷わない自分に変える
自分自身に声かけする〜1日3回で抑うつ気分が吹き飛ぶ〜
悪いニュースは先に伝える〜悪いニュースから聞きたい人は78％〜
断るリハーサルをする〜リハーサル法で自己主張がしやすくなる〜
「悩んでよい」時間を設定する〜「白くま効果」に対抗する〜
コピーペースト法を使う〜約1時間長く頑張れる〜
少しずつ毎日やる〜多作な作家は執筆時間が「短い」〜
眠れない日は「眠るまい」〜夜型だと遅れがちになる〜
就寝時間の先延ばしは絶対にダメ〜睡眠時間はやる気に直結する〜
罰を用意する〜罰があるだけで裏切る人が54％減る〜
Column カウントダウン思考を身につける
第4章 仕事に役立つ先延ばししないテクニック
返信なしなら「イエス」にする 〜「デフォルト制」で人を動かす〜
サイバーローフィングはやらない〜仕事中の動画はOK！とほぼ全員が思っている〜
5分でいいから手をつける〜「追いつめられたほうが人は燃える」という説はウソ〜
行動する時は日時もセットで決める〜具体的に考えるだけで約3倍早くなる〜
マルチタスクは余計に時間がかかる〜ミスも3倍以上増える〜
「がんばるタイム」が効果的〜中断すると再集中までに平均15分かかる〜
気の合う人の隣では仕事をしない〜友達と一緒だと52回世間話をしてしまう〜
Column メールの返信はその場で
第5章 「すぐやる力」を鍛える
だれでも本当は我慢強い〜我慢強さの遺伝子は引き継がれている〜
のんびり屋は遺伝の影響!?〜双子の調査でわかった相関係数〜
「明日まで我慢」で自己コントロール能力を高める〜短時間でも効果的〜
直感で選ぶ〜時間をかけて決めると後悔が大きくなる〜
現実主義になろう〜ウィッシュフル・シンキングが先延ばしにつながる〜
推定力を身につける〜試験で点が低い人ほど、高い得点を推定する〜
長い目でモノを考える〜11時間も運動の時間が増えた〜
サボっている人とは距離を置く〜ポジティブな心理的感染を狙う〜
上を見ない〜自分よりも上の人を見ると自信をなくす〜
Column 困っている人を見かけたら、チャンスと考える
第6章 自分を動かす心理テクニック
引き出しに甘いもの〜グルコースが意志力を作る〜
自分なりの「パワーフード」を持つ〜お肉のトリプトファンがやる気に変わる〜
やりたくないことは人に頼む〜想定の約2倍早く、引き受けてもらえる〜
週末も同じ時間に寝る〜サーカディアンリズムはすぐ狂う〜
春から夏にかけてがむしゃらに働く〜遺伝的に冬眠が正解〜
おまじないをしてみる〜「幸運なボール」と暗示をかけるだけで成功率があがる〜
スタートの締切を作る〜1週目から課題に取りかかるのは2・5%〜
苦しいことは他の人と一緒に〜おしゃべりの楽しさが苦痛をやわらげる〜
1から9まで呼吸を数える〜ブレス・カウンティングで雑念を消す〜
スマートフォンをカバンにしまう〜机の上にあるだけで作業量が落ちる〜
ルーティンを作る〜ルーティン行動をすると失敗が減る〜
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