やりつづける脳のつくり方。

はじめに

第1章：「続ける」ための脳のしくみ
・「続けられるとき」と「続けられないとき」は何が違う？
・続けたい気分は内臓からくる
・気分の良し悪しは脳の予測で決まる
・脳は予測する臓器
・「やりたい」エネルギーを作る
・作業トレース法とは？
・作業の「How」をトレースする
・「Why」を無視して先入観を取り除く
・脳は、「やり方はわかるけど結果はわからない」作業にハマる
・うまくいっている作業が見つからない理由
・「恥ずかしい」と内受容感覚に気づく
・私たちは予測エラーを恐れることを学んできた
・「失敗したくない！」という気持ちの正体は？
・エラー駆動型学習に変える
・予測エラーを継続力に利用する

第2章：他人のやり方を自分用にカスタマイズする
・難しすぎても簡単すぎてもやる気にならない
・「楽しい」は「予測エラーつぶし」で生まれる
・ノウハウをそのまま利用しても続かない
・利用行動がもたらす「むなしさ」
・他人のアドバイスは自分の「Why」でトレースする
・脳は出来事の意味を再編集できる
・反対の出来事を利用する
・「問い」で自分なりの意味を見つける

第3章：つまらない作業を「やりたいこと」にする
・なぜ、興味のないことが生きがいになることがあるのか
・人は頭に浮かんだ予測を作業で更新する
・「いつかやってみたい」ことはすぐやる
・やりたかった作業がつまらなくなったら
・「なぜ、それをやるの？」は継続の敵
・「Why」はコロコロ変わっていい
・続かない理由は、ほんの一部の工程が苦手なだけ
・講師が苦手で続かないときは
・自分が得意な「教わり方」を見つける
・「Why」でインプットの感覚の数を選ぶ
・吹き出しメモで脳を誘導する
・「やりやすさ」で失ったもの
・意味のある作業には自分が救われる
・人はなぜ、作業をするのか

第4章：作業をコロコロ変えて「やりたいこと」を続ける
・「何をやっても続かない人」などいない
・脳は「どうやって達成できたのか」を推理する
・将棋の棋士の脳からわかる「続け方」
・「やりたいこと」を100個挙げる
・外れた推理は無視する
・基礎から始めなくていい
・脳は何をもって「やれそう」だと判断しているのか
・予測の主語は「私」、行動の主語は「彼・彼女」
・「飽きる」はステップアップの合図

第5章：誘惑を味方につける
・誘惑は邪魔者……ではない！
・なぜ動画を見続けてしまうのか
・あえて誘惑を「避難所」として持っておく
・適切なタイムアウトは監督（あなた）の手腕
・「避難」が「逃避」に変わるタイミング
・「あるべき姿」を更新する
・フィクションをトレースする
・「やりたいのにできない」なら内受容感覚を変える
　
第6章：続ける環境を作り出す
・脳は「冒険50％安全50％」で続けたくなる
・新しい要素の足し引きをする
・探索なくして作業の魅力は見つからない
・未知の中の既知、既知の中の未知を見つける
・脳がやる気になるTODOリストの書き方
・環境が変わったなら行動は変えない
・「ぼんやり」は脳の予測時間
・予測力が上がるほど、行動したくなる
・「続けられない」のは「人」ではなく「状況」が原因

おわりに