日本語版に寄せて
推薦のことば
謝辞

序章　豊かな人生を送る――終わりを念頭に置きながら始める
本書は誰に向けたものか？
マインドフルネス：豊かな人生のための3つの鍵
マインドフルネスを育てる：実践と人生を通して
疑問と障害：マインドフルネスを学ぶために不可欠なもの
マインドフルネス実践は，本当に豊かな人生を送るのに役立つのか？
生涯を通じて，マインドフルネスを日々実践する
マインドフルネスを日常生活に活かす：サム，モハメド，リン，ソフィア
人生のマインドフルネスへの12のステップ
世界を変えたいなら，その変化をまず自分が体現する

第1章　目覚める
◆日常生活に目覚める
マインドフルに食べる：小さな果実からの大きなメッセージ
日常活動のマインドフルネス
◆生涯を通じて，日常生活の中で目覚める
良い一日の始まり
一日の終わり
日常活動のマインドフルネス：さらに深める
◆目覚めながら毎日を生きる

第2章　注意を向ける
注意は，日常生活においてどのように役立つか？
◆注意力を鍛える
マインドフルネス実践で注意力を鍛えよう！
日常生活の中で注意力を鍛える
◆人生における注意力の価値
注意が乗っ取られたとき
◆生涯を通じて注意を向ける

第3章　身体に戻る
身体を心に留め，心を身体に留める
◆身体に戻ることを学ぶ
音楽を聴く
身体と深くつながるマインドフルネス実践
呼吸空間法
生涯を通じて，自分の身体と深くつながる
身体を意識する：50–50の実践
生涯を通じて，人とつながること
身体を通して知恵を育む
◆生涯を通じて自分の身体に戻る

第4章　人生を有難く思う
良いものを見つける
◆喜びを育む
◆生涯を通じて，日常生活の中で有難さと喜びを広げる
誰も見ていないかのように踊ろう
新しい生き方：満ち足りた気持ち
感謝の気持ち
◆人生に対する有難さ，喜び，満足，感謝の気持ちを育む

第5章　生まれ持った最も重要な資質――心と身体
◆心身から学ぶ
感覚が作り出す経験
どのように思考が反応を形作るかを知る
感覚，感情，行動，思考が作り出すシナリオを知る
◆生涯を通じて，日常生活の中で心と身体を活用する
身体感覚・感情・行動・思考と生活の相互作用を知る
生活の中で心と身体を活用する
身体と心に注意を向ける新しい習慣を作る
大切な瞬間に注意を向ける
安全を保つ
◆人生をコントロールする感覚を持つ：生まれ持った資質を最大限に活用する

第6章　ストレスや困難に対する反応
◆反応パターンを認識する力を養う
なぜ，私たちは長期的に役立たないことをしてしまうのか？
さらに深める：困難に意識を向けるスキルを高める
◆生涯を通じて，日常生活の中での反応パターンを認識する
「悪循環の花」を見つめ直す
◆生涯を通じて，反応性に気づき，手放していく

第7章　自分の心と友達になる
心の中に広がる風景を見つける
◆自分の心との友情を育む
マインドフルネスの10の態度
マインドフルネス実践を通して，心と友達になる
日常生活の中で，心と友達になる
◆心と友達になるための6の態度
忍耐
手放す
勇気
信頼
努力
平静さ
すべてをまとめる：心のミキシングボード
◆生涯を通じて，日常生活の中で10の態度を育てる
マインドフルネス実践
日常生活と広い世界
◆生涯の友として自分と向き合う

第8章　視点――見方を変える
視点を変える
◆視点を変える力を身につける
マインドフルネス実践
◆生涯を通じて，日常生活の中で視点を変化させる
さらに深める：視点を変える力を育て，人生のあらゆる場面で活かす
さまざまな状況で視点を変える力を養う
◆人生の見方を変えてみる

第9章　賢明な対応をする
◆生活の中で，賢明な対応をする力を身につける
賢明に対応するためのさまざまな扉：反応性に気づく
賢明な対応の幅を広げて，育てる
心の状態がどのように反応を形作るかを知る
◆生涯を通じて，日常生活の中で賢明な対応をする
世界に望む変化を自ら体現する
賢明な対応の実践を深める
賢明な話し方
人生の移り変わり
◆賢明な対応をする：生涯続くプロジェクト

第10章　冷静な頭と温かい心――バランスと平静さの技
人生におけるバランス
◆バランスと平静さを育む
マインドフルネス実践における平静さ
身体のバランスを育む
バランスのとれた心を育む
◆生涯を通じて，日常生活の中でバランスを育む
3ステップ呼吸空間法
さらに深める：不確かで変化し続ける，複雑な世界の中でバランスを保つ力を磨く
◆生涯を通じた，アンカーとしてのバランス

第11章　豊かに生きる――自分自身，他者との関係，そして世界を大切にする
◆豊かで，持続可能な生き方
ウェルビーイングを育み，保つためのマインドフルネス実践
自分自身を大切にする
調子が悪いときに自分を大切にする
さらに深める：喜び，意義，安らぎを感じる生き方
◆豊かな人生を送る：生涯を通じて，日常生活の中でバランスを見つける
人間関係を大切にする
健全な人間関係
人生の移り変わりと向き合う
◆豊かで持続可能な生き方

第12章　豊かな人生
「世界に見たい変化を自分が体現する」とは？
◆マインドフルネス実践を人生の一部にする
人生のためのマインドフルネス実践
日常生活で活用する実践
人生そのものが実践である
誰かと一緒に実践して，学んでみよう
◆私たちが望む変化を自ら体現する
自分の存在そのものと言動を通して，価値観を体現する
私たちの世界を大切にする
◆人生のためのマインドフルネスを日々実践する

資料
訳者あとがき
索引