まんがでわかる　ぐっすり眠れる体の整え方

誰でもカンタン！
家にある毛布ですぐできる、ゆるめる睡眠術

家で作れるブランケットロールを使った〈ゆるめる〉
おなかを使った呼吸で、体も自律神経も〈整える〉
夜に眠れる姿勢を、日常生活で〈維持する〉
この３つのメソッドで体を整えると、すぐにぐっすり眠れるんです。

腰痛や肩こりも軽くなる
体も心も前向きになる快眠の秘けつを
まんがでわかりやすくお伝えします！


【もくじ】

はじめに　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

第１章　３つのメソッド　ゆるめる・整える・維持する　　

コラム１　睡眠と疲労　　　　　　　　　　　　　　　　　　

第２章　　ゆるめる　脱力・ごろ寝リセット　　　　　　　

コラム２　睡眠とがんばらない練習　　　　　　　　　　　　

第３章　　体の地図　脳と筋肉をつなげよう　　　　　　　

コラム３　睡眠とダイエット　　　　　　　　　　　　　　　

第４章　　自律神経　副交感神経を優位に　　　　　　　　　

コラム４　睡眠と痛み　　　　　　　　　　　　　　　　　　

第５章　　整える　横隔膜を動かす呼吸　　　　　　　　　　

コラム５　睡眠とトレーニングとコンディショニング　　　　

第６章　　維持する　肩甲骨・股関節から動かす　　　　　　

コラム６　睡眠と動き方　　　　　　　　　　　　　　　　　

第７章　　眠れる枕　理想的な寝姿勢を保とう　　　　　　　

コラム７　睡眠と笑顔　　　　　　　　　　　　　　　　　　

おわりに