首・肩・腰がラク～になる　YOSHIDA式　ゆるケア体操

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首・肩・腰がラク～になる　YOSHIDA式　ゆるケア体操

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首・肩・腰がラク～になる　YOSHIDA式　ゆるケア体操

首・肩・腰がラク～になる　YOSHIDA式　ゆるケア体操

吉田直輔
1,650 円（税込）
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商品説明
【感覚】×【骨格・筋肉】ケアで首・肩・腰がラク～になる！

小学生から９０代までレッスンを行う人気トレーナーYOSHIDA考案。
無理のない動きでしっかり効く！毎日できるかんたん全身ケア。

基本体操はトータルでおこなっても約３分半。
デスクワークや立ち仕事など、
「偏った姿勢」からくる身体の不調やストレスを
ゆるめ、整える体操です。

オリジナルBGMで楽しく動ける【見本動画付き】
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毎日のちょっとした合間に、時や場所を選ばず続けられるのがこの体操の特長です。 

朝の支度の前でも、デスクワークの途中でも、寝る前のリラックスタイムでもOK。 

決まった時間に頑張るよりも、「思い出したときに少し動く」ことが、身体をゆるめ、整えるいちばんの近道になります。ーYOSHIDA 
目次
［本書もくじ］
ゆるケア体操「３つの特長」／「こんな方におすすめ」
はじめに

CHAPTER１　YOSHIDA式ゆるケアで　ラク～な身体になる
POINT１　ゆるケアが良い理由 
POINT２　ゆるケアの鍵は「感覚ケア」 
POINT３　骨格・筋肉のケアも大切
姿勢をセルフチェックしてみよう
姿勢迷子のよくあるパターン
パーツ別姿勢迷子さんに多いお悩みとケアのポイント
POINT４　不調はなるべく手前で止めよう

CHAPTER2　どこでもできる　基本のゆるケア体操【見本動画付き】
◎01　タッチ深呼吸
◎02　肩甲骨スライド
◎03　足裏ラン
◎04　スマイルサイドステップ
◎05　逆前へならえ
◎06　横向き側屈
◎07　斜め腿上げ
◎08　全身ねじり
◎09　ハーフ屈伸
◎10　らくらく後屈

CHAPTER３　布団でできる　寝たままゆるケア体操【見本動画付き】 
◎01　膝で半円 
◎02　腕パタ
◎03　膝からゴロン
◎04　背中でゴロゴロ／◎背中でゴロゴロ（腿裏摑みバージョン）
◎05　足先タッチ
◎06　広背筋伸ばし
◎07　床クロール
◎08　サイドキック
◎09　脱力首まわし
◎10　かかと伸ばし

基本のゆるケア体操一覧 
（BGM&掛け声入り見本動画／BGMのみの見本動画） 
寝たままゆるケア体操一覧 

CHAPTER４　YOSHIDA式　ゆるく続けるセルフケアＱ&Ａ 
セルフチェック&基本体操【フルバージョン】２週間継続シート
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