オトナ女子のおうちセルフケア

不安やストレスを抱る人が増えている時代に、心を癒す愛情ホルモン「オキシトン」を活性化させて、自分をケアする簡単な方法を紹介します。また、ソーシャルディスタンスが必要とされ、簡単に人と人が触れ合えない中で、セルフケアは自分の心と体を癒す最適な方法です。呼吸法、マッサージ、瞑想、ストレッチ、タッチ、リラクセーションなど。シンプルな実践ワークを行うことで、自立神経系が穏やかになる方法を、イラストを中心にわかりやすく解説します。

【目次】
はじめに
序章

○Part1：自分のこころを癒すワーク
スージングタッチ
セルフタッピング
フォアヘッド・タッピング
バタフライハグ
呼吸法
かんたん瞑想（マインドフルネス）
数息観
歩く瞑想（ウォーキング・メディテーション）
ストレッチ
筋弛緩法
感情の擬人化（インサイド・ヘッド）
ファイブセンス・カウントダウン
感謝の日記
セカンドパーソン・セルフトーク
オイルやクリームを塗る
手を温める
シャワーを浴びる
フェイスプレッシング
五感を楽しむ（視覚）
五感を楽しむ（嗅覚）
五感を楽しむ（触覚）
五感を楽しむ（味覚）
五感を楽しむ（聴覚）

○Part2：自分のからだを癒すワーク
グラウンディング①
呼吸のワーク
ハート呼吸法
セルフハグ
見るワーク
脚（足）のセルフマッサージ
腰をまわすワーク
肩の緊張をゆるめる
肩をまわすワーク
うなずきと前屈のワーク
顎関節をゆるめる
グラウンディング②
地面に横たわる
腹式呼吸
全身のセルフタッチング
脚部のセルフタッチング
腹部のセルフタッチング
胸から腕へのセルフタッチング
頭部のセルフタッチング
統合のセルフタッチング
胸を張るワーク
絵で表現するワーク
外側とつながる