3ステップでみるみる速くなる！　1日10分 親子かけっこエクササイズ

はじめに
本書の使い方

第0章　走るのが得意でない子が変わる！　3ステップのはじめ方
かけっこが速くなるための第一歩
3ステップとは？
エクササイズの進め方
がんばらなくても続けられる理由

第1章　ウォームアップゲーム　親子運動遊びで、エクササイズ前に心と体をほぐす
ウォームアップが大切なワケ
1-1 真剣白刃取り［★］
1-2 押しすもう［★］
1-3 じゃんまけスクワット［★］
1-4 ネバーギブアップ［★］
1-5 ジャンプ＆トンネル［★★］
Column-1　一番大切なことは「運動好き」になること

第2章　かけっこが速くなるための3ステップ
［ステップ1］カッコいい姿勢～走りの土台となる、片足バランスエクササイズ～
2-1 Level.1 ラーメンバランス［★］
2-1 Level.2 ダッシュマン［★★］
2-1 Level.3 変身ピタッとチャレンジ［★★］
2-1 Level.4 あっちこっちタッチ［★★］
2-1 Level.5 お手玉キャッチボール［★★］
2-1 Level.6 片足手押しすもう［★★］
2-1 Level.7 ダッシュマン（連続）［★★★］
2-1 Level.8 ダッシュマン（だるまさん）［★★★］
2-1 Level.9 スケートホップ［★★★★］
2-1 Level.10 ダッシュマン（プロ）［★★★★］
［ステップ2］ポンポンはずむ～速く走る上で大切な、地面から力をもらうリズムジャンプエクササイズ～
2-2 Level.1 人間ドリブル［★］
2-2 Level.2 アンクルジャンプ［★］
2-2 Level.3 グーパージャンプ［★★］
2-2 Level.4 入る出るジャンプ［★★］
2-2 Level.5 ケンパジャンプ［★★］
2-2 Level.6 じゃんまケンケン［★★］
2-2 Level.7 とんじる［★★★］
2-2 Level.8 ビッグ3［★★★］
2-2 Level.9 クロスタッチ［★★★★］
2-2 Level.10 リズミックオールスター［★★★★］
［ステップ3］グングンすすむ～ 大きくカッコいいフォームを習得し、前に進むためのエクササイズ～
2-3 Level.1 ランジ［★］
2-3 Level.2 グングンスキップ［★★］
2-3 Level.3 ぐるんぐるんスキップ［★★］
2-3 Level.4 ビュンビュン腕ふり［★★］
2-3 Level.5 ポンポン走［★★］
2-3 Level.6 グングンスキップ＆ポンポン走［★★★］
2-3 Level.7 ケンケン［★★★］
2-3 Level.8 グングンスペシャル①［★★★★］
2-3 Level.9 グングンスペシャル②［★★★★］
2-3 Level.10 グングンスペシャル③［★★★★］
Column-2　速く走るための第一歩は、「片足で立つこと」

第3章　10日間ダッシュチャレンジ
10日間ダッシュチャレンジってなに？
［ステージⅠ］1、2日目　さぁ、はじめよう！　かけっこが速くなるための土台づくり
［ステージⅡ］3、4日目　ようこそ、ステージⅡへ！　基礎→応用へ
［ステージⅢ］5、6、7日目　ここがふんばりどころ！　グンと速くなるグングンシリーズ
［ステージⅣ］8、9、10日目　最終章！　よくぞここまできた！　全部をつなげて1.2.3ダッシュ
10日間ダッシュチャレンジ！　できたねシート
Column-3　効果を検証！　10日間ダッシュチャレンジの効果は？

第4章　ブレない体をつくる！　親子体幹チャレンジ
体幹が大切なワケ
4-1 水なしクロール［★］
4-2 ねころびじゃんけん［★★］
4-3 アニマルウォーク［★★］
4-4 スーパーマンじゃんけん［★★★］
4-5 10cmうんどうかい［★★★］
Column-4　子どものスピードに合わせる

第5章　最後はスッキリ！　親子でのびのびストレッチ
ストレッチが大切なワケ
のびのびストレッチの流れ
5-1 ペンギン［★］
5-2 膝たたみ［★］
5-3 膝かかえこみ［★］
5-4 たけのこ［★］
5-5 オットセイ［★］
5-6 ネコ［★］
5-7 ジャイアント［★］
5-8 ふとんたたみ［★］

おわりに
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