振り回されるのはやめるって決めた　「わたし」を生きるための自他境界

はじめに

第１章：自他境界とは何か
自他境界の５つのタイプ
　「いや」と言えない　迎合タイプの境界線
　「ほしい」を言えない　回避タイプの境界線
　「いや」を受け入れない　支配タイプの境界線
　「ほしい」を受け入れない　無反応タイプの境界線
　　バウンダリー　心地よい境界線
　　相手によって境界線のタイプが変わることもある

第２章：境界線に問題があると何が起こるのか
相手ごとに起こりやすい境界線の問題
家族間で生じる境界線の問題
　　過干渉
　　秘密のない家族
　　過度な忖度
　　役割の逆転
　　金銭的な依存と支配
　　三角関係
パートナー間で生じる境界線の問題
　　ニコイチ
　　カップル・ダンス
　　嫌知らず
友人間で生じる境界線の問題
　　対等でない友情
　　弱さを見せられない
　　人間関係のリセット
　　影響の受けやすさ
仕事・職場で生じる境界線の問題
　　バーンアウト
　　パワハラ

第３章：バウンダリーとは何か
バウンダリーの定義
バウンダリーの役割
　　① 自分自身をつくり上げる
　　② 負うべき責任とその範囲を明らかにする
　　③ 良いものを取り込み、悪いものを排出する
　　④ 成熟を導く
バウンダリーの実際
　　何がバウンダリーになるのか
　　何がバウンダリーではないのか

第４章：バウンダリーの発達とそれを阻害するもの
３つの疑問
バウンダリーの発達
　　つながりの獲得：共生の段階
　　境界線のはじまり：分化の段階
　　力の感覚の出現：練習の段階
　　バウンダリーの成立：再接近の段階
　　三者関係の成立：個体化の段階
　　学童期から青年期にかけてのバウンダリーの発達
境界線が不安定になるとき
　　①境界線の発生の段階でのケア vs. 境界線の発生の段階での傷つき
　　②成長期のケア vs. 成長期での傷つき
　　③ポジティブな内的要因 vs. ネガティブな内的要因
　　④ポジティブな外的要因 vs. ネガティブな外的要因
　　⑤三者関係 vs. 二者関係
　　⑥安全で安心な環境 vs. トラウマ
３つの疑問の答え

第５章：バウンダリーづくりの「最良の方法」
　　　「いや」を伝え、メンテナンスし、適切な距離をとる
境界線の問題の４つの段階
バウンダリーづくりの「最良の方法」
　　バウンダリーを主張する（「いや」「ほしい」を伝える）
　　境界線をメンテナンスする
　　環境調整をする（適切な距離をとる）
さまざまな関係における一般的な境界線の問題
　　家族間の境界線の特徴とバウンダリー
　　パートナー間の境界線の特徴とバウンダリー
　　友人間の境界線の特徴とバウンダリー
　　仕事での境界線の特徴とバウンダリー
「最良の方法」の限界

第６章：どうしても「いや」を言えないときにどうするか
　　　　バウンダリーを明確にする３つのステップ
複雑な境界線の問題
　　境界線の問題が複雑化するとき
　　複雑な境界線の問題が生じているサイン
複雑な境界線の問題への対処法
ステップ１　絆をつくる
　　絆づくりが一番、バウンダリーは二番
　　絆づくりのための２つのポイント
　　つながりがどうバウンダリーをつくるのか
ステップ２　力を取り戻す
　　身体の声に耳を傾ける
　　身体の感覚を高める
　　楽しみを見つける
ステップ３　小さなバウンダリーを設定する
　　つながりと楽しみのスペースを優先して確保する
　　バウンダリーづくりの順番を意識する
　　小さなバウンダリーを設定する
カイロスを待ちながら

第７章：深刻な境界線の問題
重大な境界線の侵害：トラウマ
　　トラウマと境界線
　　トラウマと境界線の段階
深刻な境界線の問題
　　深刻な境界線の問題の実際
　　深刻な境界線の問題が生じているサイン
　　深刻な境界線の問題の対処法

おわりに
参考文献