罪悪感の手放し方

はじめに

第１章　「自分を責める」を生きる力に変える
・何事にもとらわれず「今」を生きるために
・罪悪感は鎖か、翼か
・すべて投げ捨てると、うまくいく
・「三毒」を遠ざけ、懺悔(さんげ)する
・悪感情は「おなかにとどめる」

第２章　「やってしまったこと」にとらわれない　
・人を傷つけてしまった
お悩み　部下を怒鳴ってしまいました
お悩み　友人に暴言を吐いてしまいました
お悩み　子どもの前で夫婦げんかをしてしまいました
お悩み　つい子どもに怒鳴ってしまいます
お悩み　いじめ加害者だったので子育てがつらいです
お悩み　浮気がバレました
お悩み　自分の過去の判断を悔やんでいます
お悩み　親が仲たがいしたまま亡くなってしまいました
お悩み　介護がつらくて親を傷つけてしまいます

・嘘をついたり、見栄をはってしまった
お悩み　見栄をはって自分を盛ってしまいます
お悩み　嘘をついて仕事をしている気がします
お悩み　家族に内緒の借金があります
お悩み　リストラにあって家族とギクシャクしています
お悩み　やりたい仕事から目を背けています
お悩み　「いい人」を演じてしまいます

第３章　「自分」にとらわれない
・やめたいのにやめられない
お悩み　お酒もたばこもやめられません
お悩み　「明日から頑張ろう」を繰り返しています
お悩み　嫌な記憶を繰り返し思い出してしまいます

・嫌なことから逃げてしまう
お悩み　距離を置きたいママ友とつきあい続けています
お悩み　先延ばし癖が治りません
お悩み　予定どおりに仕事が終わりません

・自分を大事にするのが怖い
お悩み　休みに何もしないとダメ人間な気がしてしまいます
お悩み　時短勤務が精神的につらいです
お悩み　一人になりたいと思って、いざ一人になると落ち着きません

・自分に無力感を感じる
お悩み　とにかく何もうまくいきません
お悩み　苦しむ友人にかける言葉がみつかりません
お悩み　友人が若くして亡くなり、むなしさを感じます

・自分自身に振り回されてしまう
お悩み　子どもが嫌になりそうな自分が嫌です
お悩み　育児より仕事が大事な私はおかしいですか
お悩み　親にもう死んでほしいと思う瞬間があります
お悩み　すぐ他人を妬んでしまいます

第４章　罪悪感をはらう禅の言葉
・八風吹不動(はっぷうふけどもどうぜず)
・万法帰一(ばんぽういちにきす)
・洗心(せんしん)
・主人公(しゅじんこう)
・喝(かつ)
・無一物中無尽蔵(むいちもつちゅうむじんぞう)
・身心一如(しんじんいちにょ)
・柔軟心(にゅうなんしん)
・無常迅速(むじょうじんそく)
・滴水滴凍(てきすいてきとう)
・他不是吾(たこれわれにあらず)
・日々是好日(にちにちこれこうにち)

あとがき