精神科医Tomyの自己嫌悪の抜け出し方

はじめに

1章：あなたはなぜ自己嫌悪してしまうのか？
　・自己嫌悪の正体
　・あなたが自己嫌悪してしまうのは「理想」があるから
　・自己嫌悪に陥る6つのきっかけ
　　・きっかけ①周囲に劣等感を抱いたとき
　　・きっかけ②失敗したとき
　　・きっかけ③解決が難しい悩み事に直面したとき
　　・きっかけ④「あの時こうすればよかった」と後悔したとき
　　・きっかけ⑤理想と現実にギャップがあるとき
　　・きっかけ⑥意図せず人に嫌な思いをさせてしまったとき
　・自己肯定感が持てなくても、自己嫌悪を手放せばラクになる
　・自己嫌悪する人としない人の違い
　・自己肯定感を持つのは難しくても、自己嫌悪は捨てられる
　・自己嫌悪を捨てることは、「受動的に」自分を受け入れること
　・すべてにおいて完璧な人はいない

2章：あなたはどのタイプ？　8つの自己嫌悪タイプ
　・あなたの育ち方と自己嫌悪の深い関係
　・あなたはどのタイプ？　タイプ別自己嫌悪の特徴
　　①完璧主義タイプ
　　②器用貧乏タイプ
　　③隣の芝は青いタイプ
　　④周囲の目が気になるタイプ（あの人からこう思われているのではないか…などと考えてしまう）
　　⑤一人反省会タイプ（飲み会で盛り上がったあとに、「あの時のひと言よくなかったんじゃないか…」などと不安になる）
　　⑥「～しなければならない」タイプ（理想が高く、100％できないと過剰に罪悪感を抱いてしまう）
　　⑦抱え込みすぎタイプ（自分のキャパ以上にものごとを抱え込んで自滅する）
　　⑧八方美人タイプ（いろんな人に合わせすぎてしまい、あとから反省する）

3章：タイプ別　自己嫌悪から抜け出す処方箋
　　①完璧主義タイプ
　　②器用貧乏タイプ
　　③隣の芝は青いタイプ
　　④周囲の目が気になるタイプ
　　⑤一人反省会タイプ
　　⑥「～しなければならない」タイプ
　　⑦抱え込みすぎタイプ
　　⑧八方美人タイプ

4章：コンプレックスとの向き合い方
　・自己嫌悪の根本にあるのは「コンプレックス」
　・コンプレックスは「〇〇」から生まれる
　・コンプレックスのない人なんていない
　・案外、周囲はあなたのコンプレックスに気づいていない
　・自己嫌悪するかしないかは、「付き合い方次第」
　・コンプレックスとの上手な付き合い方（気分をそらす）
　　・付き合い方①「できていないこと」ではなく「できていること」に目を向けよう
　　・付き合い方②理想が高すぎないか考えてみよう
　　・付き合い方③負のループに陥ったらゆっくり休もう
　　・付き合い方④「できない」自分もいていいじゃない
　　・付き合い方⑤コンプレックスをオープンにすると気がラクになる
　・自己嫌悪するのではなく、未来に目をむけてみよう
　・自己嫌悪を手放した先にあるもの

5章：自分がラクになるワーク

おわりに