プロローグ①仕事が終わらないのは「能力」ではない
プロローグ②仕事は、いろいろなところから増えていく

1章　ムダなタスクをやらない
・「完璧な資料」を作ろうとしない
・「とりあえず会議」に参加しない
・「即レスで反応する」をやめる
・「細かすぎる確認」をしない
・「依頼をそのまま受ける」をやめる
・「仕事を増やす提案」を安易にしない

コラム①　空いた時間に仕事を入れない

2章　人間関係で疲れることをやらない
・「相手を完璧に納得させよう」としない
・「いい人」でいようとしない
・「察してくれるはず」を期待しない
・「その場の空気」で同調しない
・「相手の感情に反応して行動を変える」をやめる
・「相手基準で優先順位を変える」をやめる
・「必要以上に謝る」をやめる

コラム②　関係を深めようとしすぎない

3章　ムダな思考をやらない
・「正解が出るまで考え続ける」をしない
・「反省を繰り返し続ける」をやめる
・「他人と比べ続ける」をやめる
・「先の不安を増やす想像」をしない
・「完璧なタイミング」を待たない
・「決めたことを何度も不安で覆す」をやめる
・「根拠なく大丈夫だと流す」をやめる

コラム③　選択肢を増やしすぎない

4章　情報の過剰摂取をやらない
・「全部知ろう」としない
・「通知に反応し続ける」をやめる
・「不安になるニュース」を浴び続けない
・「必要か考えずに情報を取り込む」をやめる
・「他人の意見で判断を変え続ける」をやめる
・「情報を整理せずに溜め込む」をやめる
・「すぐ検索するクセ」をやめる

コラム④　うまくいっている方法をそのまま真似しない

5章　心と体をすり減らす習慣をやらない
・「忙しさを基準に仕事を増やす」をやめる
・「合わない自己管理」を続けない
・「休むことに罪悪感を持って動き続ける」をやめる
・「できなかったことを繰り返し反芻する」をやめる
・「無理なペースを続ける」をやめる
・「効果を見直さずに努力を続ける」をやめる

コラム⑤　習慣化と無理な自己管理の間

6章　やらない判断のつくり方
・すぐ反応する前に止まる
・判断の基準を先に決める
・自分の役割で判断する
・いまやる理由があるかで判断する
・全部やる前提を疑う
・やらない選択肢から考える
・続ける理由があるかで判断する
・やらないと決めて切る

コラム⑥　「やらない」は、逃げではない