私のなかの希死念慮ちゃん

chapter01　希死念慮ちゃん、はじめまして

◆「生きづらい」なんて、ただの甘えでしょ？
…毎日生きるのがつらい／「普通」は、むずかしい

◆私と、ちゃんと向き合って！
…「生きづらさ」にも種類がある／自己否定が育つ環境

◆「死にたい」があなたの本音でしょ？
…あなたは、考えすぎるヒト／「病み」は脳のバグ？

◆あなたのつらい過去、ぜんぶ知ってるよ
…希死念慮ちゃん誕生の仕組み

◆結局、人生は「ガチャ」で決まるんだよ…
…希死念慮ちゃんが育ちやすい環境／個人的な要因

◆私とあなたは、「ふたつでひとつ」だよ
…希死念慮ちゃんは、あなたの分身／希死念慮ちゃんとあなたは表裏一体

◆あなたよりつらい人なんて、たくさんいるよ
…有効なのは「メタ認知」／今すぐ使える有効なテクニック

◆私たち、ずっと一緒だよ
…希死念慮を擬人化する意味／共存するためには

chapter02　希死念慮ちゃんとの対話

◆あなたが生きてる価値なんてあるの？
…いつも自分を責めてしまう／「ありのまま」の価値／自責思考と他罰思考

◆あなたを好きな人なんていないよ…
…すり減っていく自己肯定感／逃げることを否定しない

◆人間関係に疲れちゃった…
…希死念慮ちゃんと人間関係／過度の一般化／全員に嫌われているわけじゃない

◆自分だけ劣っていると感じない？
…周りとは違う自分／自己肯定感の正体

◆どうせ毎日同じことの繰り返しだよ…
…リアクション型の生き方／「自分で決めたこと」をやる

◆人生、上手くいっている人が憎い…
…相対評価と絶対評価／キーワードは「なんとなく」

◆
…突発性の希死念慮ちゃん／精神治療の３本柱／躁状態とのつき合い方

◆なにをしても虚しいだけだよ…
…突然の「虚しさ」にどう対応するか／アドレナリンを出す方法

chapter03　希死念慮ちゃんの得意ワザ

◆ぐるぐる思考
…ぐるぐる思考から抜け出すために

◆引きこもり
…言葉を使わないと、思考力が低下する／「誰とも話したくない」という気持ちの裏には…

◆自傷行為
…気持ちの「波」をやり過ごすために

chapter04　希死念慮ちゃんの苦手なモノ

◆ポジティブちゃん
…思考の練習

◆おくすりズ
…ピンチのときに飲む「頓服薬」

◆カウンセラーさん
…カウンセリングは“守られた空間”／苦しみを言葉にすること／「正解探し」は必要なし！

chapter05　希死念慮ちゃん、よろしくね

◆希死念慮ちゃんの役割
…もしも希死念慮ちゃんがいなかったら…？／頭ごなしに否定しない／穏やかな「共存」のために