はじめに
保護者の方へ

準備編　走る準備
保護者の方へ
じゅんび１　元気になるおまじない
じゅんび２　パワーポジションをおぼえよう
じゅんび３　はずむ練習をしよう
日々のトレーニング１　だるまさん
日々のトレーニング２　ごむごむ人間
きみの走りはどちらのタイプかな？
FFタイプ　前足重心型
FRタイプ　後ろ足重心型

練習編　１日目　うでふりを学ぼう
１日目の練習ガイド
うでふりのキホン　FF　アッパーカット
うでふりのキホン　FR　チョップ
アッパーカットを練習しよう　FF
チョップを練習しよう　FR
交互にうでをふってみよう
親子でチャレンジ１　うでふりリレー
親子でチャレンジ２　うでふりチャレンジ
保護者の方へ
スポーツ選手にとって大切な「止まる技術」１

練習編　２日目　足の動かし方
２日目の練習ガイド
足ふりのキホン　FF
足ふりのキホン　FR
片足ケンケンを練習しよう　FF
片足ケンケンを練習しよう　FR
親子でチャレンジ１　片足ケンケンのきょりをはかろう
親子でチャレンジ２　片足ケンケンで10メートル走
足の入れかえ練習１　その場ではずむ
足の入れかえ練習２　はずみながら前進
バウンディングを練習しよう１　FF
バウンディングを練習しよう２　FR
スポーツ選手にとって大切な「止まる技術」２

練習編　３日目　スタートが大事！
３日目の練習ガイド
スタートのかまえ方　FF
スタートのかまえ方　FR
スタートのテクニック１　すねを地面に向ける練習
スタートのテクニック２　短い歩幅で2歩をふみ出す
スタートのテクニック３　FF　坂道スタート
スタートのテクニック４　FR　階段スタート
親子でチャレンジ１　スタートダッシュ競争
親子でチャレンジ２　スタートスピード競争
スポーツ選手にとって大切な「止まる技術」３

応用編　もっと速く走ろう
「加速ゾーン」とは？
加速ゾーンで気をつけること１　姿勢
加速ゾーンで気をつけること２　リズム
親子でチャレンジ　15メートル走のタイムをはかろう
保護者の方へ
おわりに