骨粗しょう症を防ぐ　強い骨のつくり方

いくつになっても骨密度は増やすことができる
骨は元気になる!

【巻頭インタビュー】
女性の晩年の「健康格差」を生む最大の要因、それが骨の健康です!
【巻頭特集1】骨粗しょう症ってどんな病気?
【巻頭特集2】骨がもろくなると寝たきりのリスク大
【巻頭特集3】骨粗しょう症を治せる時代がやってきた
COLUMN：すごい骨の力!「骨活」で全身がみるみる健康に
【1章】強くて丈夫な骨をつくる「生活習慣」
骨密度の検査を定期的に受ける
予防のために骨粗しょう症の薬を服用する
1日15分の日光浴を習慣にする
おとな世代は太りすぎもやせすぎもNG
7時間半の睡眠をとる
COLUMN：過度な飲酒と喫煙で「骨スカ」に!
【2章】今日からコツコツ実践!「骨トレ」&「かんたん骨ストレッチ」
基本の「骨トレ
1）その場足踏み
2）かかと落とし
3）一段昇降
応用の「骨トレ
1）つかまり立ちスクワット
2）10ミニジャンプ
3）開眼片足立ち
4）ミニ背筋運動
骨への負担を減らす「かんたん骨ストレッチ」
「かんたん骨ストレッチ」
1）ふりふり
2）太もも前面伸ばし
3）肩甲骨・肩・上腕のストレッチ
監修の太田先生が解説!「骨トレ」Q&A
COLUMN：骨粗しょう症は子どもや孫の代にまで悪影響を及ぼす!
【3章】骨の健康と若さを保つ「食事と栄養」
骨を強くする食事術
・強い骨づくりに必要な栄養素
1）骨の材料となる「カルシウム」
2）食事で「ビタミンD」を摂る方法
「摂りすぎNG!」の4大食品
3）カルシウムの骨への沈着を促す「ビタミンK」
4）カルシウムとともに骨の材料になる「たんぱく質」
5）骨形成を促す「大豆イソフラボン」
・そのほかの骨に大事な栄養素
マグネシウム/亜鉛/カロテノイド/ビタミンB6/ビタミンB12/葉酸