「人生100年時代」と言われる今、できるだけ長く自立した生活を続けることです。その鍵を握るのが股関節です。
股関節は運動器の中核を担っているため、その機能が低下すると日常生活の広範囲にわたり支障が出ます。
転倒や骨折のリスクが高まり、要介護状態や寝たきりにも直結しかねません。健康長寿を目指すなら、早い段階から股関節をケアして「股関節力」を維持することが大切です。

本誌では、長年の研究や医療現場で培った経験をもとに、変形性股関節症の症状の改善に有効な体操やセルフケアを数多く紹介しています。
監修者は、北里大学大学院 医療系研究科 整形外科学／スポーツ・運動器理学療法学教授の高平尚伸先生。

【コンテンツ】

はじめに

巻頭特集
①死ぬまで元気に歩けるかどうかは「股関節力」で決まる！
②最低限押さえておきたい股関節の基礎知識
③股関節痛の最大の原因・変形性股関節症

変形性股関節症の進行度がわかるチェックリスト

第１章　股関節の痛みを改善する体操

股関節痛の改善の鍵を握る○○○①　ファシア　
股関節痛の改善の鍵を握る○○○②　22の筋肉
股関節痛の改善の鍵を握る○○○③　滑液
股関節痛の解消に効果抜群！ 「３Ｄジグリング」
３Ｄジグリングの効果を高める「壁押しフロントライン伸ばし」

股関節の不調・痛みを劇的に改善！ 症状別の1分体操
屈曲が難しいタイプ①　とんがり体操
屈曲が難しいタイプ②　背中伸ばし
伸展が難しいタイプ　足を前に踏み出すと後ろの脚が痛い　簡単猫背セルフチェック
伸展が難しいタイプ①　腰反らし
伸展が難しいタイプ②　仰向けひざ抱え
伸展が難しいタイプ③　足クロス腰反らし
外転が難しいタイプ①　３Ｄジグリング
外転が難しいタイプ②　開脚また割り
内転が難しいタイプ①　ひざ立て上体ひねり
内転が難しいタイプ②　横向き両脚上げ
外旋が難しいタイプ①　仰向け脚パタパタ
外旋が難しいタイプ②　片あぐら
内旋が難しいタイプ①　仰向けひざ倒し
内旋が難しいタイプ②　足つかみひねり

第２章　股関節をいたわる生活術

生活スタイルを和式から洋式に変える
物理的な重さを軽くする
日常生活で気をつけたい動作
動き始めはゆっくり動く
股関節痛が和らぐ便利グッズ①　歩くときは迷わず杖を使う
股関節痛が和らぐ便利グッズ②　股関節にやさしい靴を選ぶ
股関節痛が和らぐ便利グッズ③　その他の便利グッズをフル活用
体を冷やさない
つまずきや転倒を徹底防止
湯船につかりながら行う「お風呂エクサ」
睡眠中の痛みを改善！「快眠ストレッチ」

ＣＯＬＵＭＮ　ここまで進化！ 人工股関節手術の最前線