“たった４つの体操”で誰でも確実！【真向法で動きが変わる！】

あなたの動きを変えるのは“360度”開脚！
“１日１ミリ”で無理なく確実に改善！

前後左右からアプローチする真向法の４つの体操が股関節に“全方向性”をもたらすとき、あらゆるスポーツ、武術、ダンス等の動きを根本からグレード・アップさせる!!

簡単だから毎日続く！
たった４つの体操の繰り返しが、運動・健康の要所“股関節”を確実に改善する!!


CONTENTS

第１章　“股関節”の重要性
　１　なめらかな動きは“股関節”次第！
　２　股関節は循環系でもカナメ！
　３　実は一番大事な関節!?

第２章　あなたの身体がイマイチ動かない理由を解明する
　１　“骨盤の状態”が全身を変える！
　２　股関節の柔らかさには“全方向性”が不可欠！
　３　“股関節が硬い”ってどういう事？
　４　なぜ硬くなる？
　５　筋繊維と筋肉
　６　“柔軟”の大事さ

第３章　真向法　たった４つの体操 “これだけ”でいい！
　◎第１体操　股関節外側の可動域を拡大
　◎第２体操　股関節後側の可動域を拡大
　◎第３体操　股関節内側の可動域を拡大
　◎第４体操　股関節前側の可動域を拡大
　◎姿勢の作り方
　１　骨盤の立て方
　２　姿勢の確認法
　３　肩ポジションと前屈深度
　◎動きの留意点
　１　下半身は一切動かさない!?
　２　お腹から倒れる

第４章　真向法　補助体操 できない人ができる法！
　１　第１体操がやりにくい人のための補助体操
　　① 最初の体勢で膝が下がらない
　　② 上体をよく倒せない
　２　第２体操がやりにくい人のための補助体操
　　① 最初の長座姿勢がキツい
　　② 上体をよく倒せない
　３　第３体操がやりにくい人のための補助体操
　　① 最初の姿勢で骨盤が立たない
　　② 上体をよく倒せない
　４　第４体操がやりにくい人のための補助体操
　　① 最初の“割り座”ができない
　　② 上体を後ろに倒せない　倒せてもキープできない

第５章　各種運動を“股関節”から変える！
　１　歩行における重心移動
　２　各ポジションの移行
　３　歩行にみる姿勢と“全身連動”
　４　“腰”がもたらすもの
　５　骨盤周りの構造を考える
　６　連動を考える①　股関節と腰と首
　７　連動を考える②　股関節と膝と足首

第６章　真向法　さらに深いコツと原理
　１　真向法創始の事
　２　得意・不得意のパターン
　３　真向法の可動バランス
　４　真向の構え
　５　“ただの屈伸動作”その正しさを考える
　６　“第３の心臓”横隔膜と呼吸
　７　力の抜き方
　８　真向法と合気道
　９　反復と継続
　10　始める年齢は関係ない

第７章　現代人に本当に必要なものとは？
　１　“立っていられない”人たち
　２　“股関節”以外の効果
　３　創始者 長井先生の事