●【壱ノ巻】忍びの履歴書 忍びの修行の実際／忍術との出会い／元ロシア軍人猛者とのチカラ比べ／
多様な文化、人種、価値観と触れ合った下積み時代／
忍術傳書の研究と伝統的忍びの修行実践／現代社会に活きる「忍耐力」

●【弍ノ巻】忍びの呼吸法
自らの心と息づかい／呼吸の難しさを自覚する／「阿吽」の呼吸／
「息長」薄く平たい呼吸法／五感の鍛錬─息を潜めて感覚集中／
呼吸の乱れに気づく／夜間山修行でのエピソード

●【参ノ巻】忍びの山修行
忍びと山／はじめての山修行／山でのサバイバル／
熊に出会う／山修行を通じて体得したもの

●【四ノ巻】印と気合
印と忍術ついて／印を学ぶ／印を結ぶ／気合を発する

●【五ノ巻】忍者食と断食
忍びと食料／一器を以て諸用に弁ずる／断食を始めたきっかけ／はじめての断食／
１ヶ月断食修行／断食実践の体感／重要なのは断食後／覚悟なくして真似すべからず

●【六ノ巻】傳書研究と実践
忍者を学問する気運／国際忍者学会／三大忍術書／忍術書勉強会／
「忍道」の発足／「自見火」の教え

●【七ノ巻】忍びと歩行
過酷な移動ミッション／江戸期以前の歩行と忍術／房州廻国修行／常盤廻国追善修行／
日光の旅／『ジャポン１８６７年』 に記載の馬丁のエピソードと検証

●【八ノ巻】忍ぶということ
忍者なのに忍んでない!?／『万川集海』における忍ぶ／陰忍と陽忍／
変装潜入の検証／忍んで生きる／
先哲の忍の教え／身体を通じて忍を学ぶ

●【九ノ巻】撒菱について
世界の撒菱と歴史／撒菱の種類／撒菱の使い方／
運搬と対策／菱がつなぐ縁

●【拾ノ巻】忍びの歩法
『正忍記』にみる「足なみ十ヶ条」／履物の工夫と足跡の用心／
動物の歩きの真似をする／
忍道で稽古する神足法／歩法の大切さ

●【拾壱ノ巻】忍者と手裏剣
手裏剣との出会い／忍者ツアーでの手裏剣体験の工夫／
全日本忍者手裏剣打選手権大会／手裏剣の分類／忍術書に記載の手裏剣／
忍術書に登場する車剣／手裏剣は忍者のものか？

●【拾弐ノ巻】忍者と演技
演劇に触れた学生時代／忍者業界に入って／転機となる出演／
忍びと芝居／演劇再び／映画への出演／気づくに気づく

●特別収録　日に１６０㎞踏破する！ 不及流歩術「万民千里善歩傳」とは
「万民千里善歩傳」全ページを画像で掲載