CONTENTS

●プロローグ　本来の自分に「還る」ということ
　止まってしまった「巡り」
　「引き算」から始まる再生
　本来の自分へと整える旅

●第１章　年齢による変化に諦めはいらない
　見た目の変化
　体力とスタミナ
　行動とやる気
　決断力
　レジリエンス
　人とのかかわり

●第２章　インドに伝わる若返りの法則
　私は私、生まれた瞬間に決まる
　自分の体質を知って、自分らしく生きる
　更年期から優勢になるエネルギー
　インドの伝統医学「アーユルヴェーダ」
　体質で異なる「アグニ（消化力）」
　若返りのカギは消化力にあった
　アーユルヴェーダが定義する「若返りの法則」

●第３章　捨てる
【食の養生】
　白湯をすすって、巡りのいい体になる
　胃がもたれていたら、夕食をスキップしてみる
　乳製品、小麦粉、甘い果実、冷たいものを「お休み」する１か月
　「いただきます」の30分前に生姜・岩塩・レモンで消化の火を刺激する
　緑の苦味「ほうれん草とブロッコリーの生命力」によるデトックス
【行いの養生】
　舌苔を取る習慣は朝一番の「リセット」
　軽い運動がもたらす「浄化」の習慣
　発汗入浴で浄化して生命を目覚めさせる
　太陽の光で内側からリズムを整える
　1日３回、３分間の「深呼吸」で心身を整える
【心の養生】
　心の霧を書き出し、内側を整理するジャーナリング
　「しゃべる、食べる」で心を整える
　「まあ、いいか」を10回つぶやき、心の過熱を鎮める
　デジタルデトックスで脳と目を休める
　断捨離で空間を整え、心の停滞を打破する
　明るい色をまとって、停滞を脱ぐ
〈コラム〉手っ取り早くデトックスする、２週間のパンチャ・カルマの旅

●第４章　入れる
【食の養生】
　「ラサーヤナ」で再生のスイッチを入れる
　六つの味をバランスよく食べる
　消化が終わってから規則的に食べる
　一口ごとに箸を置く
　ギー
　ナッツとドライフルーツ
　蜂蜜
　〈コラム〉黄金の滴「セサミン」で、心身のさびを洗い流す
【行いの養生】
　早寝早起きは三文の徳
　朝日に向かって1日の目標を宣言する
　心拍数１２０以上の運動を、週３回以上行う
　オイルマッサージで体も心もリラックス
　オイルうがいで、顔に潤いを
　筋トレ、ヨーガで若々しい姿勢を保つ
【心の養生】
　環境を整え、空間を清める
　自然のリズムと、自分を重ねる
　心地よい「節度」を知る
　内なる「火」を穏やかに保つ
　自分に「正直」に、軽やかに生きる
　分かち合う喜びを味わう
　「不変の魂」を意識する

●第５章　若くなったあなたに……
　「若返り」とは本来の自分に「還る」旅
　繰り返し、丁寧に暮らすという「祈り」
　気になっていたことにチャレンジ
　与えることは手放すこと
　本当のウェルビーイング
　〈コラム〉なぜ茶道の先生は、いつまでも若々しいのか？

エピローグ　セレンディピティへの旅へ
　偶然を幸福に変える力
　デトックスとラサーヤナ
　ウェルビーイングのその先へ

巻末資料
　アーユルヴェーダ　体質チェックシート