■序章　ドイツ人はいつでもどこでも「幸福な時間」をめざす
・「やりたいこと」だけしたい、でも「やらなきゃいけないこと」もいっぱい……
・誰かのために「やらなきゃいけないこと」が増える
・自分軸で時間を考える
・「時間は限られている」ことはドイツ人の前提
・無理をしないで「幸福」を追求する時間術

■１章　日本の3倍休んで成果は1.5倍！「ドイツ式時間の使い方」
・「自分の時間」が多いのは、タイパでも時短でもなかった！
・「成果の９割」は「やること全体の１割」が決めている
・９割捨てて、「１割の本質」に集中する時間の使い方

■２章　見極める――多数の「やらなくていいこと」から、少数の「重要なこと」を見分ける
・思っているよりも「重要なこと」は少ない
・少数の重要なことが「成果の９割」を決める
・仕事以外の時間も「やらなくていいこと」を見極める
・終わりを意識すると、本当に「重要なこと」が見えてくる

■３章　捨てる――多数の「やらなくていいこと」を容赦なく捨てる
・どうやって捨てたらいいのだろう……
・【基準①】「曖昧なこと」は捨てる
・【基準②】「横柄な人」は捨てる
・【基準③】先を見据えて捨てる
・断る技術
・任せる技術

■４章　集中する――少数の「重要なこと」で成果を上げる
・残った重要なことは楽しみながら取り組む
・大変なことこそ楽しむ
・コミュニケーションを重視する

■終章　増やした自分の時間を「幸福な時間」で満たす
・ドイツ人は「自由な時間」に予定を詰め込まない
・「自分が満たされること」を把握する方法
・行った感では満たされない