幸せの国デンマークの「じぶん時間」のつくり方

はじめに　「じぶん時間」ありますか？
幸福度も生産性も高い北欧デンマーク流の考え方
デンマーク流を日本で実践！？

第１章　なぜ「時間がない」のか？
「罪悪感ゼロ」でゴロゴロ昼寝
人生を豊かにしてくれる「じぶん時間」
行動基準は「他人の機嫌」！？
「じぶん時間」がない！
「１時間の移動」で人生が変わった
他人の目から解放され「自分の人生」を生きる
本章のまとめ

第２章　デンマーク人が幸せな理由は「時間の使い方」にある
努力・苦労しても報われない現実
幸福度が高いデンマーク人の人生観・労働観
「アリギリス」的な生き方 ― 働きながら「今」を楽しむ
「アリギリス」は報われる！
コラム デンマーク流のスケジュール術　― 「喜び」と「余白」を組み込む
日本人にもできる「じぶん時間革命」４ステップ
本章のまとめ

第３章　実践①　不要な時間を手放す
不要なモノを手放す ― 時間の断捨離
こなすのではなく「やらない」！
それ、９割不要！？
手放す時間を見極める
「ブルシット・ジョブ」を見極める
断る勇気 ― 小さなＮOを伝えてみる
キャラ設定で期待値コントロール
「我慢」は解決策ではない！
率直に相談してみる勇気
仕事もプライベートも「終了時刻」を決める
サクッと「１時間飲み」や「散歩」で近況報告
違和感・疲労の要因を取り除く
本章のまとめ

第４章　実践② しなければいけないことは「効率化」ｏｒ「楽しむ」
仕事も家事育児も。「しなければいけないこと」がいっぱい！？
「努力」「根性」は思考停止のサイン!?
デンマークでは成功者ほど休んでいた ― 抜くところは抜く「さじ加減」
細かいことは気にしない！ ― 勘所はどこか？
タスクを断捨離する！
今日１日、時間の主導権を握る
仕事を「じぶん時間」に変える
家事育児も「効率化」or「楽しむ」
本章のまとめ


第５章　実践③　心と行動を一致させる ―「余白」と「睡眠」は守る
目の前のことに集中できていますか？
「他人の声」と「自分の心の声」
時間に「◯◯タイム」と名前をつける ― 目的に向かってシンプルに
ブレイクで心と行動を一致させる
鳥の眼で「全体像を眺める」
なぜ◯◯をするのか？
コラム 「本音で働く」が成果につながる
余白 ― 立ち戻るための時間
「要らない完璧主義（こだわり）」を手放す
「余白」のために断ってもいい
スマホ対策でデジタルデトックス
デジタルデトックスの時間を死守
コラム 睡眠時間はしっかり確保する
本章のまとめ

第６章　実践④　喜びから時間をデザインする　― 「喜び」を見つける
「喜び」から時間をデザインする
「楽しみ」を後回しにしない！
自分の「喜び」を見つけてみる ― 実践ワーク
未知の「趣味」を開拓する
「楽しみ」をブッキング
「喜び」を生きる
本章のまとめ

おわりに　日本人の「じぶん時間革命」　―　危機はチャンス
他人の目が気になる！
「コミュニティ」が「職場での評価」から解放してくれる
日本人の「じぶん時間改革」―　危機感はチャンス