ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された　やめる習慣大百科

CHAPTER1　科学的に証明された「やめたいコミュニケーション」習慣
◎変えるのは「性格」ではなく、「習慣」
・話はほどほどで切り上げるほうがうまくいく
・自分本位なプレゼントは、パートナーとの別れを早める
・不機嫌な人と一緒にいると、自分まで不機嫌に
・久々の連絡でも相手は想像以上に喜んでくれている

CHAPTER2　科学的に証明された「やめたいダイエット・健康」習慣
◎ダイエット・健康習慣のポイントは、大きすぎる目標をやめること
・食事中のスマホは、食事量を増やしてしまう
・早食いの人の肥満割合は1.5倍高い
・夜更かしをすると太りやすい
・寝不足は脳を飲酒したときと同じ状態にする
・歩くスピードを寿命に関係があった

CHAPTER3　科学的に証明された「やめたいメンタル」習慣
◎良いメンタルでいるコツは他人軸から卒業して、自分軸で考えること
・ストレスは捉え方次第でパフォーマンス向上につながる
・頭の中から仕事を消すだけで、ストレスが減る
・幸せを意識しすぎると、かえって幸せになりづらい
・感情は正直に口にすると、心が軽くなる

CHAPTER4　科学的に証明された「やめたい仕事」習慣
◎詰め込みすぎない働き方こそパフォーマンスを上げる
・マルチタスクは作業効率を４割落とす
・完璧主義を手放すほうがうまくいく
・生産性は金曜午後にもっとも下がる
・働く場所は固定しない方が創造力が高まる

CHAPTER5　科学的に証明された「やめたい勉強」習慣
◎質の高い勉強のカギを握るのは「ワーキングメモリ」
・電子より紙で読むほうが理解しやすい
・読むと聴くに大きな差はない
・AIを使って勉強すると成績が17%落ちた
・読みにくい文字で勉強するほうが記憶に残った

CHAPTER6　科学的に証明された「やめたい生活（くらし）」習慣
◎幸せなくらしは、「今の幸福」だけを追いすぎないことでやってくる
・自由に使える時間も5時間を超えてくるとかえって幸福度が下がる
・人は「モノ」よりも「体験」を買うほうが幸福になりやすい
・キャッシュレスは便利な半面、財布のひもをゆるめてしまうので要注意
・一万円札1枚で持つより千円札10枚で持つほうがお金を使ってしまう