メンタルのセルフケア図鑑

■すべてがつらくて毎日がゆううつ。そんな日常を変える心のセルフケア図鑑
「毎日気が晴れない」「ゆううつでお風呂すら面倒」「人と話すと疲れる」…。ストレスの多い現代社会に生きる私たちの心は疲労が積み重なっています。健康なメンタルで日々過ごすには、ストレスへの対処法、「コーピング」のスキルを身につけるのが効果的。本書では、自分の心を守るためのコーピングスキルを、誰にでも実践できるように手軽にアレンジして紹介しました。

■心のメンテナンス上手になる！感情にふりまわされずに過ごせるようになる57の認知行動テクニック
ストレス解消には、友人との飲み会、旅行、映画や読書といった様々なものがありますが、その人によって、またそのときの悩みや状況によって、効果的な対処法が異なります。本書では、まずストレスのしくみを説明した上で、「心の土台づくり」「考えや行動の調整スキル」「感情調整スキル」「幸福感アップスキル」の4つに分けて、様々な手法を紹介しました。認知行動療法をベースに、マインドフルネスの技法、ポジティブ心理学の技法を取り入れ、心を元気に保つテクニックもイラストとともにわかりやすく解説しています。自分に合う、そして状況に合うコーピングを集めて、心のメンテナンス上手を目指しましょう。

■自分の強みに気づいて、ウェルビーングな未来へ
自分の心を上手に扱い、日々のささいなことに喜びを感じられるようになれれば、誰でもしあわせ力を手に入れられます。どんな人生を望むか、どんな自分でありたいかをイメージしながら、充実感、幸福感を味わえるようになるスキルを身につけましょう。


【目次】
Prologue　心のメンテナンス上手になる
Part 1　心のつらさはどこからくるの？――気持ちや考えが生まれるしくみ
Part 2　心の土台をつくる――暮らしをととのえ、心身をゆるめるセルフケア
Part 3　ストレスをのりこなす――メンタルダウンで動けないときの対処法
Part 4　感情にのみこまれない――気持ちと距離をとり、うまくつきあうテクニック
Part 5　しあわせ力を手に入れる――日々の暮らしにいかすポジティブ心理学