いのちを守る飲水学

第１章　「水分補給」の大切さを知る
　１ 大人のからだの大部分は水分からできている！
　２ 適切な水分補給で、からだがよろこぶ
　３ 適切な水分補給を心がければ、こんなにも多くのメリットが！

第２章　よくある水分補給10の思い込み　──あなたはいくつ信じていますか？
水分補給—―10の間違った思い込み
❶ 水分は、のどが渇いてから飲みはじめます
❷ 水分は、急いで一気に飲みます
❸ １日２リットル以上飲むことが健康維持の秘訣です
❹ 水分補給のためには、食事の量を減らしてまでも水を飲むべき
❺ カフェイン入りの飲み物は、水分としてカウントできません
❻ 体温調節のために、夏は冷たい飲み物、冬は温かい飲み物が基本です
❼ 熱中症予防に、塩飴・梅干しを持たせましょう
❽ 熱中症になったときは、冷たいビール？ 冷たい牛乳？ 冷たい大量の水？
❾ 脱水のときは、経口補水液は美味しく感じて、ちびちび飲むのが正解ですよ
❿ 尿の色が濃くなったら水分が足りなくて、濃くならなければ水分は足りています

第３章　飲水学の基礎：水分補給の仕組み
　Ⅰ のどが渇く仕組み：こうして「のどが渇いた！」と感じる
　２ 飲水行動が起きる仕組み：脳のある場所から指令が出る
　３ 飲んだ水分が移動する仕組み：脳からサインが出る
　４ 飲んだ水分がからだに吸収される仕組み：水分は最終的に腸で吸収される

第４章　飲水学の実践Ⅰ　シチュエーション別・飲料の選び方
　シチュエーションⅠ 日常的な水分補給は水とお茶が基本
　シチュエーション２ 非日常的な水分補給～スポーツドリンクや経口補水液
　シチュエーション３ 健康なときに、ある目的があって選ばれる飲料

第５章　飲水学の実践Ⅱ　水分補給のノウハウ教えます
　１ １日に必要な水分量の目安は「４―２―１ルール」で計算しよう　
　２ 水分補給の基本は「食事から」 足りない分を飲水で補うようにしよう
　３ 水分補給のタイミングの目安
　４ からだの水分量が足りなくなっているサインを見逃さない
　５ からだの水分量が多すぎるサインを見逃さない

第６章　飲水学の実践Ⅲ　こんなシチュエーションで何をどう飲む？
　１ 過ごしやすい環境での軽い運動や短時間の作業時の水分補給
　２ 汗をかく運動や作業のときの水分補給
　３ 運動はしないけれど、暑い時期の外出時、買い物や営業の仕事のときの水分補給
　４ 勉強や学習中の水分補給
　５ プールでの熱中症を防ぐ（子ども）
　６ 子どもがぐったりして帰ってきたときの最優先の対処
　７ 寝る前と朝起きたときの水分補給
　８ オフィスワーク中の水分補給
　９ プールや海水浴などにおける水分補給（大人）

第７章　知っておきたい！　いざというときの水分補給
　１ 風邪をひいて熱が出たときの水分補給
　２ 胃腸炎・食あたりになってしまったときの水分補給
　３ 暑さでぐったり…熱中症になりそうなときの水分補給
　４ 熱中症になってしまったときの水分補給
　５ 飲み物を飲みにくくなったときの水分補給