簡単ですぐに効果を実感できるセルフケア！

糖尿病を改善するための二本柱は、
食事と運動です。

当たり前に思えますし、それ以上に、
きつそうだと思われるかもしれません。

しかし、本書で紹介するのは、
これまでのイメージを覆す、
簡単で、しかもすぐに効果が現れる方法です。

食事なら、細かい栄養計算は必要ありません。
ただ、野菜を先に食べてください。
そのあとに、おかず→ご飯
という順に食べれば、さらに効果的です。
この方法で、実際に血糖値や
ヘモグロビンA1cが下がって、
糖尿病を克服した例が多数あります。

運動は、きついものではありません。
座ってい時間を減らすことから始められます。
軽い運動でも、たちまち血糖値が下がります。

おいしく食べて、楽しく生活するなかで、
数値を改善していきましょう。