はじめに

序章
弱くて不合理な私
他人の苦しみは理解できない？
「乗り越える」という言葉
note 001生存バイアスに注意する

１章 絶望と生還 私に起きたこと

順風満帆の人生から一気に奈落の底へ
転機、そして急速な回復が訪れた
note 002感情と思考力の関係について

2 章 どうしたら絶望から抜け出せるのか

レジリエンスとは？
希望の「根拠」を見つける
「根拠のある希望」のために必要なもの
条件１ 「鮮明さ」があるかどうか
条件２ 「類似性」があるかどうか
問題を「システム」として理解する
レバレッジを効かせる
レバレッジポイントを探す
状況変化の基本パターンを知る
悪い状態に戻らないために
システム思考で問題を解決する重要性
まとめ　従来のアプローチとシステム思考のアプローチの違い
note 003瞑想の科学的研究
note 004レバレッジポイントを見つけるためのヒント
note 005解釈を変えれば世界の見え方は変わる　

3 章 自分の不合理を利用する（セルフナッジ）

従来の方法とセルフナッジの違い　
(１)参照点を変える　
（２）自分が回復するための利他的行動　
（３）幸福度は意外と回復する
note 005比較するのは人間の本能
note 006苦しみから生まれる利他主義　
note 007幸福度の回復と統計データ
note 008つらい出来事に意味を見出すべきか　
note 009明日、人生が終わるとしたら
補章　私にとって、既存の本が「役に立たなかった」わけ　

あとがき―そして闇の先へ
かつての絶望している私へ