老化はコントロールできる。1年後、5年後、10年後の自分のために

【目次】（抜粋）
第1章 まずは姿勢からはじめよう
40歳をすぎたら、老いの前兆はあるもの
衰えの兆しは姿勢に表れる
姿勢のクセを整えていく
・姿勢ワーク 姿勢全体のチェック

第2章 「予測」と「機能強化」で老いから遠ざかる
脳との連携で、思い通りに動きやすい体に近づける
使ってこなかったところを「使うこと」で整える

第3章 変化に気づく人はチェックポイントを知っている
チェックリストで、いまの体を把握する
・チェックの数から見えてくること／チェック項目から見えてくること
数値チェックで気づけること
動作チェックで確認する
・やってみよう！　体を前に傾けて戻す

第4章 老化を遠ざける整えワーク9選
楽な呼吸ができるかどうかが、すべての基本
・ワーク 腹式呼吸と胸式呼吸をマスターする
固まった部分をゆるめ、動きを取り戻す
・ワーク 股関節まわりを動かしやすくする
抗重力筋強化で、土台をつくる
・ワーク お尻と体幹のスイッチを入れる
・ワーク 足裏の筋肉のスイッチを入れる
立つ・歩く・支える力を日常動作につなげる　
・ワーク 踏み出す力を整える

第5章 続けるために「休む」「やりすぎない」も大事
休み休みがちょうどいい
過信は禁物！ がんばりすぎてもいいことはない　
整えるために軽く動く、回復のために少し動く　

第6章 動ける体を保つ「気持ち」の育て方
自分の心も大切にする　
「体を動かすことは気持ちいい」を育てておく