古武術「仙骨操法」のススメ

上体と下体を繋ぐ仙骨。

古武術の「仙骨操法」で、全身が連動し始める！


あらゆる運動の正解はひとつ。それは「全身を繋げて使う」こと。古武術がひたすら追究してきたのは、人類本来の理想状態である“繋がった身体”を取り戻すことだった！スポーツ、格闘技、ダンス、あらゆる運動を向上させる“全身を繋げて”使うコツ、“古武術ボディ”を手に入れろ！誰でもできる「仙骨体操」ほか、古武術をもとにしたエクササイズ多数収録！


CONTENTS

序章　すべては“全身を繋げる”ことから
１　失われた運動システムと“腰”
２　サムライは名ピッチャー!?

第１章　日本人の身体操作
１　狩猟民族と農耕民族
２　日本武術の方法論
３　背骨と仙骨動物と運動
４　何をやるにも“全身運動”

第２章　古流剣術の身体操作
１　古流武術の効用
２　基本的な太刀操作
３　威力を増すには？

第３章　最高の姿勢を作る　全身を繋ぐために(1)
１　宮本武蔵『兵道鏡』
２　“空より釣り下げられたる”姿勢
３　背骨で立つ
４　気付かないほど大きな違い
５　真直ぐに振る
練習１　真直ぐに振る
練習２　真直ぐに立つ
練習３　腰から動く
練習４　腰でついていく
６　背骨と健康
７　運動としての姿勢
練習５　正座
練習６　椅子に座る
８　仙骨と呼吸
練習７　腹式呼吸と骨盤底呼吸
練習８　気合

第４章　動かなければ繋がらない！　全身を繋ぐために(2)肩甲骨・仙腸関節の可動性
１　「肩を両へひらきて胸ださず」肩甲骨
練習１　肩甲骨を意識して動かす
練習２　腕を伸ばす
練習３　袈裟斬り
２　仙骨体操仙腸関節の可動性を高める
練習４　仙腸関節が動く感覚をつかむ
練習５　仙骨体操
３　踵すり足ウォーキング大腰筋の稼働
練習６　踵すり足ウォーキング
column 現代日本人の歩き方

第５章　いかに力を生み出すか？　全身を繋ぐために(3)仙骨を中心とした連結操作
１　秘技「くねり打ち」
２　エマす股関節の外旋
練習１　“股関節を繋げる”感覚をつかんでみよう！
練習２　「くねり打ち」でエマす操作に挑戦してみよう！
column 古流武術は不親切？
３　「つま先を軽ろくして少し両へひらきて懸かるなり」
練習３　つま先を軽く、少し開いて歩く
４　「膝を少し折りて踵を強く踏み」
練習４　踵を踏み、帆かけ舟が走るように歩く
５　瞬時の移動、瞬時の変化
練習５　何があっても上体の安定を保つ歩き
練習６　歩き居合
６　「腹をいだし、尻をいださず」腹と丹田
練習７　“帯のくつろがざる”腹遣い
７　「腰を据えて」腰と仙骨
練習８　“ほとんど動かない”中で威力を出す
８　柳生十兵衛「ケツ（尻）を張る、ケツをすぼめる」
練習９　仙骨だけを自力で動かす
練習10　骨盤底を鍛える

第６章　身体が目指すべき究極の“合理”とは？　古流武術の本質

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