猫とわたしを整えるジャーナリングノート—愛猫を観察すると、自分のことがわかってくる—

はじめに
【PROLOGUE】
書くことで心が整うワケ
猫との時間が自己理解につながる
猫といっしょなら続けることができるかも
本書の使い方

【chapter 1「猫とわたし」のはじまりを記録する】
01 愛猫とわたしのプロフィールを書きだす
02 愛猫の姿を記録する
03 1日の過ごし方を書く
〈necolumn 1猫の歴史と人との出会い〉

【chapter 2 猫と自分をふり返る】
04 愛猫との出会いを思い出してください
05 あなたはなぜ猫と暮らしたいと思ったのですか？
06 猫がいなかったころの自分はどうだった？
07 猫と暮らして変わったこと
08 猫と過ごす時間の質について考える
〈necolumn 2 猫の毛色や柄はどうやって決まるの？〉
〈 necolumn 3 猫とのコミュニケーション〉

【chapter 3 猫と自分をもっと知る】
09 愛猫をじっくり観察してみよう
10 自分自身も観察してみよう
11 猫と自分の似ているところ・違うところ
12 毎日の「小さな幸福」を見つけよう
13 忘れられないエピソード
14 猫から教わった10のこと
〈necolumn 4猫のかわいさの秘密〉

【chapter 4 猫といっしょに自分の未来を思い描く】
15 未来に向かうために必要なこと
16 やりたいことリスト100
17 やりたくないことリスト10
18 未来のわたしをイメージしてみよう
19 5年後の愛猫への手紙
20 猫と過ごす未来の部屋づくりプラン
〈necolumn 5 猫といっしょに防災グッズを見直してみよう〉
〈necolumn 6 地球に生きる動物としての猫〉

【chapter 5 猫ジャーナリング 習慣化のすすめ】
21 ジャーナリングを続けられるしくみとコツ
221 日5分ジャーナリング
23 2週間をふり返ってみよう
24 ここまで書けた、わたしと猫をほめよう
25 わたしの猫ジャーナリング・ルール
〈necolumn 7〉大学で学ぶリスキリングのすすめ
〈necolumn 8〉幸運をもたらしてくれた愛猫スカイ

おわりに