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マインドフルネス瞑想入門　新装版

マインドフルネス瞑想入門　新装版

吉田 昌生
1,870 円（税込）
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商品説明
【今、大注目のマインドフルネス瞑想をはじめよう!　】

「いつも考えすぎる」
「気持ちをリセットする方法が知りたい」
「ストレスを和らげたい」
「頭の中が整理できず、新しい発想ができない」
「不安感、迷いで心が不安定……」
こんな人におすすめです。

「マインドフルネス瞑想」は、
ふだん考えごとでいっぱいになっている私たちの頭のなかを
リセットしてスッキリと片づけ、
また新しいことを考えたり行動したりするパワーをくれる、
いわば心の整理術。

本書は、忙しい現代人でも、
マインドフルネス瞑想を日常生活のなかで
気軽に続けていけるように構成されています。
通勤・通学時間、家事の合い間など、
一日のなかのあらゆるスキマ時間を有効活用して、
こりかたまった心身をリラックスさせ、
気持ちをリセットする新しい習慣を身につけることで、
大げさではなく人生を変えるきっかけになります。

※本書は2015年1月刊の同タイトルの新装版です。
旧書籍の「瞑想誘導CD」は書籍内のリンクから無料でダウンロードすることができます。
ｍp3が再生できるプレーヤー、デバイスなどでご利用ください。
目次
はじめに　～マインドフルネス瞑想は心の整理術 2
マインドフルネス瞑想があなたにもたらすもの 4

Chapter１　瞑想をはじめよう 19
マインドフルな状態になるために 20
瞑想をやってみよう 22
瞑想のきほん①　姿勢 27
　　姿勢が心を調える
　　正しい姿勢のつくり方
　　瞑想に導く準備運動
瞑想のきほん②　呼吸 40
　　瞑想で呼吸が重要なワケ
　　瞑想に適した呼吸とは？　
瞑想のギモン　Ｑ＆Ａ 55


Chapter２　マインドフルネス瞑想実践のコツ 65
瞑想を深める５つのポイント 66
静と動の練習 73
気づく力（アウェアネス）を高める 76
浮かんでくる雑念の対処法 80
　　思考のラベリング
　　思考とのつきあい方
体の感覚と外部の音について 87
自己否定の思考に気づいたら？ 90

コラム　マインドフルネス瞑想は脳の筋トレ

Chapter３　マインドフルネス瞑想のしくみ 93
現代人には瞑想が必要 94
マインドフルネス瞑想は、仏教＋心理学 96
起業家、企業が続々と瞑想を実践するワケ 98
脳科学から見たマインドフルネス瞑想 101
さまざまな瞑想・呼吸法 104
ベースにある東洋思想 108
瞑想状態は向こうからやってくる 115

Chapter４　もっとマインドフルに生きるために 117
日常生活をマインドフルにすごす 118
感情に気づく 120
　　瞑想は感情を調整する力を高める
　　身体感覚を通して感情を感じる
　　感情を抑圧すると「感じる力」が鈍る
心の声を聞く方法 124
自分の感情をみる練習 130
　　感情の味わい方～自己受容～
　　「怒り」は例外
　　自己受容と他者受容は比例する
　　思考と感情の裏にある「モノの見方」に気づく
　　感情と思考を分ける
　　自分と思考を分ける

おわりに　～瞑想は、日常生活に活かすためにある
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