45歳からは「眠り方」を変えなさい

はじめに　睡眠には、人生を変える力がある

「古い常識」にとらわれていませんか？
45歳からの「睡眠力」チェック！


１章　第一線で活躍し続ける人は、40代で眠り方を変えている

・日本人の９割は一晩で「５分」、息が止まっている!?
　――脳の大敵「隠れ睡眠不足」とは？
・その「夜中のトイレ」、睡眠不良のサインかも……
・なぜ、45歳を過ぎたら、睡眠改革が必要なのか
・【科学的解説編】「睡眠」しているとき、体内では何が起こっているのか？
・「布団に入って３分以内に眠りに落ちる」人は、 実は単に「睡眠が足りていない」だけ
・95％の人が気づいていない、睡眠の質の「致死レベル」
・あなたの睡眠は大丈夫？　簡単にチェックしてみよう


２章　45歳からの睡眠改革①　睡眠への意識を変える

・睡眠は心がけが９割
・睡眠時間と寿命には驚くべき関連性がある
・「短時間睡眠の悪影響」は、着実に心臓に蓄積していく
・アンチエイジングにも効果絶大の「眠り方改革」


３章　45歳からの睡眠改革②　睡眠を通して成功をつかむ

・成功者は40過ぎからよく眠る
・レム睡眠の質が、脳のパフォーマンスを左右する
・成功する人・しない人の脳と、睡眠
・よく眠ると、成績が上がる
・最近、やる気が出ない――そんな人こそ睡眠を変えよう
・睡眠を変えると性格がポジティブになる!?


４章　45歳からの睡眠改革③　睡眠を通して健康寿命を変える

・あらゆる不調や生活習慣病予防・改善のコツは、「眠りを変える」ことだった!!
・睡眠が体を変える①肥満・糖尿病
・睡眠が体を変える②高血圧
・睡眠が体を変える③ガン
・睡眠が体を変える④婦人科系の疾患


５章　45歳からの睡眠改革④　睡眠の質を変える

・睡眠は無料でできる人生改革
・睡眠時無呼吸症候群の治療、ＣＰＡＰ
・ストレスが、睡眠の質を押し下げる
・睡眠の質を改善し、睡眠時無呼吸症候群にならないための簡単な工夫
【睡眠の質を高めるテクニック】


６章　45歳からの睡眠改革⑤　睡眠の量を変える

「45歳以上で短時間睡眠が合う確率」は 「ハーバード大学の合格率」よりはるかに低い
【睡眠の量を増やす法】



おわりに