1章　2500万人が悩むひざ痛はなんと大半が自分で改善できる！
2章　東京医科歯科大学式運動療法「１分ほぐし」
3章　ひざの曲げ伸ばしの痛みが引く「お皿八方ほぐし」
4章　着地するたびつらい激痛を除く「ひざ下ほぐし」
5章　不安定なひざを安定させ痛みが引く「ひざ裏のばし」
6章　Ｏ脚・Ｘ脚の内側・外側の痛みが和らぐ「内ひざほぐし」「外ひざほぐし」
7章　正座がつらい曲げるときの痛みが軽快「ひざ上ほぐし」
8章　弱い太ももを鍛えて痛みが軽減「ダウンモーションスクワット」
9章　ひざへの負担の一点集中を防ぐ「足首ほぐし」「股関節ほぐし」
10章　ひざの軟骨がすり減る横ブレ現象「スラスト」を防ぐ「体幹強化体操」
11章　症例報告　76歳の両ひざ痛も、立ち上がりの痛みも、曲がったまま伸びないひざも見事改善
12章　『変形性膝関節症診療ガイドライン２０２３』に学ぶ保存療法の推奨度一覧
13章　人工関節手術は最終手段　自前のひざ関節を温存し軟骨を守る新手術が次々登場