第１部　山歩の基本——これだけ知っておけば大丈夫！
　山の楽しみ方
　福岡県の風土と山
　地図を知ろう
　山道と標識
　天気について
　山を選ぶ　初心者にお勧めの山24選
　計画を立てよう
　山の服装と道具
　山道の歩き方
　山のごはんと飲み物
　自然観察のススメ
　記録に残しておこう
　山の危険
　もしもの時の応急手当て
　山でのマナー
　次の山歩に備えて

第２部　山歩の一日——さあ、歩いてみよう　
　天拝山（筑紫野市）

第３部　練習コース——ビギナーでも安心の８コース
　立石山（糸島市）
　叶岳（福岡市西区）
　岩屋山（太宰府市）
　在自山（福津市）
　城山（宗像市、遠賀郡岡垣町）
　大平山（朝倉市）
　白馬山（嘉麻市、田川市）
　小文字山（北九州市小倉北区）