目　次はじめに第１章　ナマケモノになった私たち■できるだけ楽をしたい生き物・人間「動くため」の身体と「動かなくなった」日常生活江戸時代と現代の活動量の違い■避けられない老いを生きる　日本の高齢化率は世界一　大切なのは元気に自立して生きること　身体活動量や体力・運動能力は加齢とともに必然的に低下しますが……■二極化する現代の運動事情　運動する人・しない人　コラム　こどもたちに見られる運動する・しないの二極化現象　集団での運動、一人での運動　コラム　運動不足は社会の財政も圧迫する 第２章　運動不足の弊害と運動実施の効果■エネルギーの摂取と消費の話　十分すぎる現代人のエネルギー摂取量　エネルギー摂取量と消費量のアンバランスが引き起こす肥満や生活習慣病　動かなければからだは焦げる・錆びる　エネルギー摂取量を減らす食事制限だけでは……　　摂りすぎたエネルギーを消費するには「動く」しかない　　コラム　運動によるエネルギー消費量を計算してみましょう　■サルコペニアやフレイルを知っていますか　加齢と運動不足が引き起こすサルコペニア、フレイル　フレイルは予防も改善もできる　サルコペニアではない「廃用性筋萎縮」という落とし穴　コラム　サルコペニアやフレイルは高齢者だけの問題ではない　　　　■運動はからだも心も活性化する　マイオカインの驚きの効果　様々な器官から分泌される生理活性化物質の効果　運動は生理活性物質の分泌を左右する　運動は心の健康にも貢献する　コラム　体育授業のもたらした弊害第３章　ナマケモノが動くには何はともあれ「からだが動いている」状況を「動かない」から「少し動く」、そして「動くことを苦にしない」生活へ強すぎず、弱すぎず、ちょうどよい運動がその継続と健康を導くニコニコペースの運動を自分の体力に合わせて「動く機会を増やす」　コラム　動けば残り、動かなければ残らない第４章　ナマケモノの体力・健康の維持増進法〈テスト１〉　サルコペニアの簡易的な診断〈テスト２〉　運動不足度チェック■運動レベル１／「動かされる」運動（１）電気刺激で筋肉を動かす「完全に他動的な運動」 （２）機器を用いて手足を動かす「完全に他動的な運動」（３）ＥＭＳを組み合わせた完全に他動的な等速性サイクル運動■運動レベル２／からだの反射機能を利用した運動（１）ストレッチ（２）ギューッと握ってパッと緩めるハンドグリップ運動（３）開眼・閉眼片脚立ち（４）椅子の代わりにバランスボール（５）バランスボード上での両脚・片脚立ち■運動レベル３／反射機能を利用しながら自発的に動く運動（１）バランスボールでリズムダンス　（２）椅子からの立ち上がり運動　（３）少しだけ工夫したウォーキング■運動レベル４／自ら積極的に「動く」運動（１）酸素を多く取り入れる持久的運動を積極的に　コラム　年齢に関係なく、高強度運動を行えば速筋線維も発達する、でも……（２）関節をリズミカルに動かす運動（３）インターバル・ウォーキング（４）縄跳び（５）自転車エルゴメータを用いた自発的なサイクル運動（６）ＥＭＳを「付加」しながらの自発的な運動第５章　ナマケモノではいられないあとがき　付録　現状の体力の評価方法　（１）一人でも行える体力測定　（２）複数名で行うとよい体力測定　　主な参考文献